プログラム紹介

●プログラムの運動強度・対象者

レベル 運動強度・対象者の目安
初心者向けプログラム。初めて参加される方、体力に自信がない方、運動を始めたばかりの方にオススメ
運動することに慣れてきた方、「A」のプログラムに慣れてきた方にオススメ
体力がついてきた方、「B」のプログラムに慣れてきた方、ステップアップしたい方にオススメ
ジョギング程度の運動を継続できる方、「C」のプログラムに慣れてきた方にオススメ
上級者向けプログラム。ランニング・ジャンプを継続できる方、「D」のプログラムに慣れてきた方にオススメ

 

■エアロビクスプログラム

 軽快なリズムに乗って全身運動を行い、心肺機能を高めて健康促進をはかります。

プログラム名 レベル 時間 プログラム内容
はじめてエアロ A 10分

初めてエアロビクスにチャレンジする方にオススメ!基本のステップを中心に行います

かんたんエアロ 20分

リズムに乗っていろいろな動きを楽しみたい方にオススメ!基本のステップを組み合わせた簡単なコンビネーションを行います

さわやかエアロ 30分

心地よい汗を流したい方にオススメ!ステップのバリエーションを増やして行います

バランスエアロ A 10分

転ばないようにバランスを鍛えます。音楽に合わせて楽しく行いましょう!!

シェイプエアロ B・C 15分

ダンベルを持ちながら簡単なエアロビクスステップを行います。音楽に合わせて筋トレをしましょう!

 

■ステップ・エアロビクスプログラム

ステップ台を使用したエアロビクスプログラムです。

プログラム名 レベル 時間 プログラム内容
はじめてステップ A 10分

ステップ台を使うのがはじめての方にオススメ!音楽に合わせてステップ台への昇り降りを行います

かんたんステップ 20分

下半身を鍛えたい方にオススメ!簡単なコンビネーションを取り入れて行います

さわやかステップ 30分

ステップエアロビクスに慣れてきた方にオススメ!少し複雑なステップを加え、コンビネーションを取り入れて行います

 

■トレーニングプログラム

初心者でも大丈夫!普段の運動にあらたな刺激を入れてみてはいかがでしょうか。

                           
プログラム名 レベル 時間 プログラム内容

ガキ・トレ
~下半身ー~

B~E

10~15分

脚筋力向上を目指して音楽に合わせながら一緒にトレーニングしましょう!

ガキ・トレ
~サーキットー~

D・E

10~15分

1人で行うとツライ筋トレも、みんなでやれば頑張れる?!
一緒に筋力アップ、脂肪燃焼しましょう!

スリム・コア

A~D

15~20分

普段の姿勢やおなか周りを気にされている方にオススメ!
一緒にコア(体幹)を鍛えて姿勢の改善、おなか周りの引き締めを目指しましょう!

ガキ・リズム(YOSAKOI)

B

15分

"観て楽しい、踊るともっと楽しい"そんな楽しさを体感してください!

サーキットTR
(TR:トレーニング)

A~C

15分

複数のトレーニングを組み合わせて行います。
“キツイ!”トレーニングを楽しく効率よく行いましょう!

ガキ・リクエスト

A~E

15~30分

大垣が皆様のリクエストに応えるプログラムです

下半身強化

B

10~15分

音楽に合わせて、楽しくパワフルに下半身の筋肉を強化しましょう!

コグニサイズ

A~C

10~15分

運動をしながら計算などをして脳を刺激します。楽しみながら、脳を活性化しましょう!

 

■リラックスプログラム

静かな音楽を聴きながら、いつもと違ったストレッチでリラックスしましょう。

                   
プログラム名 レベル 時間 プログラム内容

ツボ押しマスター

15分

全身のツボを押して、体の悩みを解消しましょう!ツボを押す時のポイントも一緒にご説明します

ほぐすっすー
(体ほぐし)

20分

アイテムを使って身体をほぐします!
「すっすー」こと鈴木と一緒にリラックスして身体をほぐしましょう♪

ガキ・トレ
~ストレッチ~

25分

時にはリラックス、時にはアクティブにストレッチを行います。
柔軟性アップを目指しましょう!!

ガキ・トレ
~ヨガッキー~
A~D

30分

ガキ・リクエストシリーズ!
ヨガ風ストレッチを様々な強度で実施しています!!

ストレッチ

20~30分

いつもと違ったストレッチで、全身をしっかり伸ばしましょう

ストレッチ
(上半身・下半身)

20~30分

伸ばしにくい部分をゆっくりと時間をかけて伸ばしましょう

 

■プログラムのスケジュールはこちらをご覧ください。

2月プログラム日程表

 

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