プログラム紹介

●プログラムの運動強度・対象者

レベル 運動強度・対象者の目安
初心者向けプログラム。初めて参加される方、体力に自信がない方、運動を始めたばかりの方にオススメ
運動することに慣れてきた方、「A」のプログラムに慣れてきた方にオススメ
体力がついてきた方、「B」のプログラムに慣れてきた方、ステップアップしたい方にオススメ
ジョギング程度の運動を継続できる方、「C」のプログラムに慣れてきた方にオススメ
上級者向けプログラム。ランニング・ジャンプを継続できる方、「D」のプログラムに慣れてきた方にオススメ

 

■エアロビクスプログラム

 軽快なリズムに乗って全身運動を行い、心肺機能を高めて健康促進をはかります。

プログラム名 レベル 時間 プログラム内容
はじめてエアロ A 10分

初めてエアロビクスにチャレンジする方にオススメ!基本のステップを中心に行います

かんたんエアロ 20分

リズムに乗っていろいろな動きを楽しみたい方にオススメ!基本のステップを組み合わせた簡単なコンビネーションを行います

さわやかエアロ 30分

心地よい汗を流したい方にオススメ!ステップのバリエーションを増やして行います

バランスエアロ A 10分

転ばないようにバランスを鍛えます。音楽に合わせて楽しく行いましょう!!

シェイプエアロ B・C 15分

ダンベルを持ちながら簡単なエアロビクスステップを行います。音楽に合わせて筋トレをしましょう!

 

■ステップ・エアロビクスプログラム

ステップ台を使用したエアロビクスプログラムです。

プログラム名 レベル 時間 プログラム内容
はじめてステップ A 10分

ステップ台を使うのがはじめての方にオススメ!音楽に合わせてステップ台への昇り降りを行います

かんたんステップ 20分

下半身を鍛えたい方にオススメ!簡単なコンビネーションを取り入れて行います

さわやかステップ 30分

ステップエアロビクスに慣れてきた方にオススメ!少し複雑なステップを加え、コンビネーションを取り入れて行います

 

■トレーニングプログラム

初心者でも大丈夫!普段の運動にあらたな刺激を入れてみてはいかがでしょうか。

プログラム名 レベル 時間 プログラム内容
くびれ10(テン)ミニッツ
NEW
B

10~15分

“キュッ”と引き締まったおなかを目指す10分間です

パンチングビート C

20分

ボクシングの動作でお腹と腕の引き締めと脂肪燃焼を促します!

ガキ・リクエスト

C

20分

大垣が皆様のリクエストに応える期間限定プログラムです(^_^)/

ガキ・トレ
~サーキット~

C

20分

1人で行うとツライ筋トレも、みんなでやれば頑張れる!?一緒に筋力アップ、脂肪燃焼しましょう!!

 

■リラックスプログラム

静かな音楽を聴きながら、いつもと違ったストレッチでリラックスしましょう。

プログラム名 レベル 時間 プログラム内容

顔面体操

15分

普段意識して動かさない顔の筋肉を動かして、ステキな笑顔を保ちましょう!!

ツボ押しマスター

15分

全身のツボを押して、体の悩みを解消しましょう!ツボを押す時のポイントも一緒にご説明します

ほぐすっすー
(体ほぐし)

20分

「ほぐしっしー」が鈴木のプログラムに変更♪新しくなった体ほぐしでリラックスを!!

ガキ・トレ
~ストレッチ~

15分

時にはリラックス、時にはアクティブにストレッチを行います。
柔軟性アップを目指しましょう!!

ストレッチ

20~30分

”ゆるゆるストレッチ”や”ダイナミックストレッチ”など様々なストレッチを紹介いたします

ガキ・トレ
~ヨガッキー~
NEW
A~C

20~30分

ガキ・リクエストシリーズ!
ヨガ風ストレッチを様々な強度で実施しています!!

 

■プログラムのスケジュールはこちらをご覧ください。

4月プログラム日程表

 

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