下半身の筋力アップを目指せ!

こんにちは。河内です。

気温が一気に下がり、季節はいよいよ冬になりますね。

家でじっとしているだけでなく積極的に動き、寒さに負けない身体を作りましょう。

今回は、下半身のトレーニングについて紹介します。

下半身全体を鍛えるには、器具や場所を必要としないスクワットがオススメです。

お尻(大臀筋)や太もも(大腿四頭筋とハムストリングス)など下半身の大きな筋肉を鍛えることは、基礎代謝のアップや関節痛の予防につながります。

さらに、高血圧や糖尿病など生活習慣病の予防にも役立ちます。

【トレーニング方法】

① 両足を肩幅に開き、手は腰に当てて立ちます

② 背筋を伸ばして上体を前傾し、3秒かけて腰を下ろします

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勝浦スポーツクラブ

河内義紀

こんにちは!鈴木です!

季節は冬に突入(>_<)❅ 寒くて暖房をかけるその前に…!

KSCで楽しく運動をしてみませんか? 血流を良くすることで身体の中から温まりますよ♪

身体も健康になり、ご自宅の電気代も節約できて一石二鳥ですね(^^)笑

さて!本題です。「体力」と「脚の力」は関係性が強く“脚の衰えは身体の衰え”と言われているのはご存知ですか?

さっそく、下の脚力年齢テストでチェックしてみましょう!

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いかかでしたか?? 後日、「脚力年齢テスト 結果!」で確認しましょう!

勝浦スポーツクラブ

鈴木

健康寿命のアップを目指せ!

こんにちは。

約8ヶ月ぶりのブログ更新となってしまいました河内です。

今後ともブログを通して、様々な情報をお届けできるようがんばりますので、よろしくお願いいたします。

今回は厚生労働省が推進している、アクティブガイドについてご紹介します。

このアクティブガイドでは、健康寿命を伸ばすために、今より10分多く体を動かすこと「+10(プラス・テン)」を薦めています。

普段から体を動かすことは、糖尿病や心臓病など生活習慣病のリスクを下げることもできます。

あなたの1日を振り返り、健康でいるために「+10」からスタートしましょう。

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「歩く歩幅を広くして、早歩き」「自転車や徒歩で通勤」「休日には積極的に外出」など無理なくできることから行いましょう。

勝浦スポーツクラブ

河内義紀

まいどはや。

新年度、ブログ更新のトップバッター大垣です!

桜はあっという間に葉桜となり、早いもので4月も中盤です。

春の嵐が吹き荒れる中、KSCの受付で発見したのがこちら!

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かわいらしいてんとう虫。それだけではありません。

よく見ると・・・“♥”があります!!

これは誰かに「春」がくる、そんな兆しかもしれませんよ(笑)

天気が悪くてもKSCに来て運動すると良いことがある。

・・・かもしれないので、天候や日々の忙しさに負けずに運動しに来てくださいね♪

勝浦スポーツクラブ

大垣悠樹

こんにちは。

先日初めて、かつうらビッグひな祭りを見てきた河内です。

日本のひな人形を始め、世界各国のひな人形が展示されていました。国によって人形の衣装や大きさが異なり、文化の違いが印象的でした。

今回は、KSCの紹介をしていきます。

体脂肪量が多すぎたり、筋肉量が少なすぎると関節痛や生活習慣病につながります。

これらの予防・改善のためには、まず身体の状態を知ることが大切です。

KSCでは「フィジオン」という体組成計を使うことで、部位別に筋肉量の測定ができます。

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興味のある方は気軽にお声かけください。

勝浦スポーツクラブ

河内義紀

2018年!謹賀新年!

新年あけましておめでとうございます!

本年も皆様の目標達成へのサポートをスタッフ一同、全力で行います。


さて、皆様は年末年始をどのように過ごされましたか?

私は実家の富山に帰省してゆっくりと過ごしてきました。

今回は特に、美味しいものをたくさん食べてきました♪


そんな美味しいものを食べてきた分、身体を動かしたいですね。

KSCは1/4(木)からすでに営業を開始し、皆様をお待ちしています。

食べ過ぎた身体を少しずつ動かしていきましょう!

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昨日、早速仕事終わりに運動していたスタッフです。

さあ、運動初めをKSCで行いましょう♪


勝浦スポーツクラブ

大垣悠樹

今年最後のウォーキングクラブ

まいどはや。

只今、忘年会の余興練習に必死な大垣です。

今年の余興は、動きのキレを要求されるものなので、かなり練習を積んでいます!


さて、12/12(火)に今年最後のウォーキングに行ってきました。

今回のコースはKSC→勝浦駅→中央海岸→勝浦漁港→市役所→KSCでした。

勝浦駅では、駅中を通り抜けましたが、会員様と一緒に駅構内を歩くのは新鮮でした!

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「電車に乗ってこのままどこかに出掛けたい!」・・・そんな気分になりました♪

そして、中央海岸では前日の強風の影響で、海は荒れていましたが、空と海の澄んだ蒼色はきれいでした。

今回も、新たな発見や素敵な情景に出逢えたウォーキングでした。

また来年も開催する予定なので、皆さまのご参加お待ちしてます!

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P.S.今年も残り少ないですが、寒さ対策と運動をして体調を整え、年末年始を楽しみましょう♪


勝浦スポーツクラブ

大垣悠樹

海中より盃中に溺死する者多し

こんにちは。KSCの吉田類(自称)こと稲葉です。

先日、横綱・日馬富士の暴行事件による引退会見が行われました。

皆さんもご存知の通り、事件の発生当時の日馬富士はお酒を飲んでおり、酔っていたようです。

世間から酒乱大暴れなどと言われる所以はこのことなのかもしれません。

こうしたニュースは角界に限らず、スポーツ業界全体で最近多いような気がします。


タイトルは古いことわざで、

「海での事故で亡くなる人より、一杯の酒の為に命を落とす人のほうが多い」

という意味の言葉です。

過度な飲酒は循環器系の障害を引き起こすだけでなく、理性を司る脳の働きを鈍らせ、精神的に高揚にさせます。

この高揚感が原因により、暴力事件などを引き起こす可能性が大いにありますし、

理性の枷が外れて飲酒運転による事故の発生などにつながります。

自分自身のみならず他者の命をも奪う可能性があるため、このような言葉が生まれたのかもしれません。


しかし悪いことだけではありません。

程よい量で飲めれば精神の高揚はリラックス効果につながるし、

「お酒を飲み過ぎたり、まったく飲まないよりも、適度に飲むことで死亡率は低くなる」

という研究結果も報告されています。

程よい飲酒量とは、ほろ酔い位が良いようです。数値に換算すると約20gのアルコール量が適切だそうです。

これはビールの中瓶1本、日本酒1合くらいの量です。

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年末の飲み会シーズンに突入しました。お酒は飲んでも飲まれるな、楽しい飲み方を心がけましょう。

じゃあ稲葉君はどうなの?と他のスタッフに聞いてみてください。


勝浦スポーツクラブ 稲葉

秋晴れの鳴海ロードレース

まいどはや。

昨日、鳴海ロードレースの応援に行ってきた大垣です。

なんだかほっぺたがヒリヒリするのは昨日の快晴のせいでしょうか(笑)


今年も多くの会員様が勝浦の勾配に挑んでいました!

このコースはなんといっても坂が多いことが大きな特徴です。

上り坂では心肺に、下り坂では足腰に負担がきます。

そして、それを乗り越えた先にゴールが見えてきます。

普段から努力を積み重ね、トレーニングやランニングを積み重ねている姿を見ているので、

走っている方々はキラキラと輝いて見えました!


これからの季節、マラソン大会が続きます。

そこでオレンジ色の「KSCランニングチーム」のTシャツを見かけたらぜひエールを送ってくださいね♪

その応援が、頑張る原動力になります!!

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勝浦スポーツクラブ

大垣悠樹

初☆かつうら魅力市

こんにちは!鈴木です。

台風が過ぎ、11月最初の週末は秋らしいお天気が続いていますね!

皆さんこの3連休はいかがお過ごしでしたか??


私は、昨日「かつうら魅力市」というイベントへ行ってきました!

勝浦へ来てから既に3年が経とうとしていますが、初めて会場へ足を運びました。

想像していたよりも、大勢の人であふれ、ブースもたくさん出店していて会場は大盛り上がりでした♪

勝浦市内や千葉県内の美味しい食べ物や、B‐1グランプリに出た地方のB級グルメも出店していました!

今回イベントへ行くきっかけとなった、KSCスタッフや会員様が所属するサークルのパフォーマンス、”よさこい”もしっかり見てきました♩

きれいな衣装をなびかせながら踊っている姿はとても迫力があり、何より皆さんとっても楽しそうに踊っていてこちらまで元気になりました☆

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改めて、どんな運動も楽しく行うことが健康な身体を作る・維持するためには重要なんだなと感じました。

楽しんだり、笑ったりすることで、免疫力がUPしたり、記憶力が良くなったり、やる気スイッチが入ったりすると言われています。

運動でなく、テレビを見て笑ったり、誰かと話して笑ったりするだけでも身体にメリットはあります♪

皆さんも、”一日一笑”で健康づくりしてみませんか??(^^)


勝浦スポーツクラブ

鈴木

健康へ向かってストライク

こんにちは。KSCのゴージャスボウラー(自称)こと稲葉です。

最近、若い人を中心にボウリングが再流行しているのを皆さんはご存知でしょうか?

70年代にブームが巻き起こり、1度は下火になった人気が再び盛り上がりを見せています。

東京2020によるスポーツ隆盛の兆しは、どうやらボウリングにも影響を与えているようです。

そんな私も流行の波に乗ってボウリングを楽しんでいる一人です(スコアは恥ずかしくてとても言えません)。


ボウリングは健康スポーツという観点から、主に以下のようなメリットが挙げられます。

意外にもエネルギーを消費する

ボウリングは3ゲーム行うと、消費カロリー量は約200Cal前後です。

このエネルギー消費量はウォーキングに換算して約80分、サイクリングでは約20分の運動と同等。

感覚的には動かしていないつもりでも、実際には結構な量のエネルギーを使っています。

生活習慣病、転倒等の予防につながる

ボウリングは有酸素的な全身運動です。

代謝が活発になり、エネルギーを積極的に使うので、糖尿病や高血圧といった生活習慣病の予防に効果があります。

膝の屈伸運動を多く繰り返すので足腰の強化につながり、転倒の予防などにも効果が期待できます。

認知症の予防につながる

ボウリングは戦略的な側面も持ち合わせている競技です。

例えば、「どこを狙って投げたらストライクが取れるか」「次の投球時にボールの軌道の修正をする」といったことです。

これらは積極的に頭脳を使うので認知能力を刺激し、認知症の予防に大いに効果があります。

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ボウリングは、ケガのリスクも少なく、老若男女問わず楽しめる、生涯スポーツとしてオススメしたい競技の1つです。

昔ハマってやってたよ!という方や、やったことないから挑戦してみたい!という方はぜひボウリングをしてみましょう。


勝浦スポーツクラブ 稲葉

スポーツの秋!!

こんにちは!

毎年のように、夏の終わりはなんとなく寂しさを感じる鈴木です。

でも秋になると、スポーツや、芸術、食など、色々な楽しみ方があるので活動するには持って来いの季節ですね♪

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先日、お休みを利用して、スタッフ3人で、サーフィンのスクールを受けてきました!

私もまだサーフィンを始めたばかりで上手には波乗りできませんが、ほぼ初体験のスタッフ2名は、すぐにボードに立つことができていて感動しました(゜0゜)!!

サーフィンは、陸で行うスポーツに比べ常に不安定な状態が続くため、体幹部分のインナーマッスルが必要となります。

以前のブログでご紹介した、SUP(スタンドアップパドルボード)もそうですが、意外と運動量も多く、かなり良い運動になります♪

有酸素運動の効果もあるので、減量をしたい方で陸でのトレーニングに飽きてしまった方にもオススメです!

皆さんも機会があれば是非、挑戦してみて下さい(^^)

私ももっと海へ通って、上手に波乗りできるように頑張ります!!


勝浦スポーツクラブ 鈴木

こんにちは。

最近急に気温が下がり、夏の終わりを感じている河内です。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので気をつけましょう。

十分な食事と睡眠時間、運動習慣をつけることが大切なので意識しましょう。


今回、勝浦に来て初めてのロードレースに参加しました。

前日まですごい雨が降っていましたが、当日のレース前に雨が上がり涼しい気温で走れました。

結果は、42分12秒!

後半ばててしまい、目標の40分0秒台には届きませんでした。

千倉のコースは、海岸沿いを走るので横風が強くそこで体力を消耗してしまったのが原因かと思います。

常に全力で走っていたため、周りの景色を見る余裕がありませんでしたがKSCの会員様とすれ違うたびに元気をもらい最後まで走りきることが出来ました。

次回は、12月3日(日)にいすみ市で行われるハーフマラソンに参加予定です。

しっかり練習を積み1時間20分台で走れるよう頑張りたいと思います。

この冬マラソンに向けてトレーニングしたい方、スタッフにお声かけいただければサポートいたします。

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勝浦スポーツクラブ

河内義紀

痩せるということの認識

こんにちは。KSCのキアヌ・リーブス(自称)こと稲葉です。

9月25日から減量を開始しました。

目標である70kg台に体重が到達したので、ここから無駄な脂肪を削ぎ落とし、動きやすい体へと変えていきます。


さて、痩せたいという意思を持った方の中に、ボクサーの減量を参考にされている方がいます。

ボクサーの減量とダイエットは痩せるということに関しては同じですが、厳密には違います。

減量は単に「体重を落とすこと」です。ここで着目してほしいのは体重というキーワード。

ボクサーの減量の場合は水分の摂取量も制限していきます。

体の大半は水分ですので、供給量を少なくすることで体内の水分を減らせます。

水は1ℓ=1kgの重さがあるので、10ℓ減らせば体重を10kg落とせる理屈になります。

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しかし、これは健康面ではかなり悪いことをしています。

一般の人だと、リバウンドをしたり身体を壊したりします。

痩せる目的や方法が根本的に異なるので、ボクサーと同じことをすれば痩せられる=ダイエットという考えが誤っています。

では、ダイエットにおいて体重はどういった要素なのか。

たしかに、痩せたか太ったかを比較しやすい数値です。

しかし、健康的であることが大前提ですので、単に体重を体形の目安とするのは間違いです。

「健康的でスリム」である必要があるので、体重だけで判断をしないほうが良いと思います。

体重の数値よりも、自分の体がどのようになっているのか、見た目を気にしましょう。

それでも数値が気になるは健康的であるBMI値22を目安に、大きく変動させないよう努めることが大切です。


稲葉

こんにちは。

先週の金曜日、勝浦に来て初めて勝浦大漁まつりを見た河内です。

小さな子供から大人まで盛り上がっており、来年は神輿を担いでみたいなと思いました。


前回に引き続き、今回もマシンの説明をしていきます。

【ヒップエクステンション】

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主に鍛える部位

お尻(大臀筋)


主な効果

・お尻の一番大きな筋肉なので、ヒップアップにつながります。

・筋体積が大きいため代謝向上の効果が期待できます。

・姿勢維持やウォーキングなどのより良い動作に役立ちます。


使用方法

膝の裏(やや上)にパッドが来るようにセットします。

つま先をまっすぐに保ち、脚をゆっくりと後ろに伸ばします。

このときに骨盤が前方にあるパッドから離れることや姿勢が丸まることがないように注意しましょう。

その後、ゆっくりと元の位置まで戻しましょう。


ポイント

・反動をつけずにゆっくりと脚を後ろに伸ばすこと ※特に大事!!

・動作中に上半身を大きく動かさないこと

・脚を後ろに伸ばした時に息を吐き、戻す時に息を吸うこと


やり方を忘れてしまった方やもう一度正しいやり方を知りたい方は、ぜひ参考にしてみて下さい。

お尻を鍛えたい方はトレーナーに一声かけていただければ熱心に指導させていただきます。

次回は、ヒップアブダクションマシンについて紹介します。


勝浦スポーツクラブ

河内義紀

日常生活での運動!

まいどはや。

最近、減量に努めている大垣です。

食事管理と運動の両方で減らしています。

内容について興味がある方は、ぜひ直接聞いてください!


さて、KSCでは9/10(日)の休館日を利用して、館内の大掃除を行いました。

なんだか爽やかになったような・・・。

床がピカピカになったような・・・。

そんな感じはしませんか!?

スタッフ総出で床を力いっぱい磨きました。

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今月よりスタートした、集団プログラムの「開脚ストレッチ」をしているスタッフは意識が高いですね。

掃除をしている際にもストレッチをしながら実施していました。

日常生活のいろんな場面でストレッチや筋トレはできるので、普段の何気ない動作で実践してみましょう!

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勝浦スポーツクラブ

大垣悠樹

KSCの歩き方~有酸素運動編~

こんにちは!鈴木です!

今年の夏休みもとうとう終わり、海水浴客も少しずつ減って勝浦の街並みも落ち着きを取り戻し始めていますね。

お勤めの方の中には、繁忙期を乗り越えた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

お時間に余裕ができたら、夏の疲れをスッキリさせるために是非KSCへ体を動かしにいらして下さいね♩


さて、私の書くブログでは「KSCの歩き方」と題して、KSCでの運動の流れをご紹介しております。

今回は、~有酸素運動編~です。

前回ご紹介した、筋トレを終えたら、次は有酸素運動へ移りましょう。

前回とも少し重なる部分はありますが、効率良く脂肪燃焼させるには「無酸素運動(筋トレ)」⇒「有酸素運動」という順番が大切です。(KSCの歩き方~筋トレ編~を参照)

有酸素運動の効果としては、脂肪燃焼効果、体を疲れにくくする効果、骨粗鬆症や高血圧等の疾患予防効果などが挙げられます。

KSCで行える有酸素運動としては、エアロバイク、リカンベント、トレッドミル、ステッパー、上肢エルゴ、集団プログラムのエアロビやステップなどがあります。

実施時間には個人差がありますが、これらの運動を30~90分を目安に行いましょう。

長い時間行うのが苦手な方は、短い時間を複数回こなすことでも効果があります。

自分にあった方法で、長い期間継続することが大切ですね!

それぞれの用途や使用方法など、分からないことがあればスタッフまでお尋ねください♪

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勝浦スポーツクラブ

鈴木

こんにちは。

9月に千倉で行われるロードレースに出るため、トレッドミルで追い込んでいる河内です。

勝浦に引っ越してきて初めての大会なので、とても楽しみにしています。


【レッグフレクション】

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主に鍛える部位

太ももの裏(ハムストリング)


主な効果

・もも前とバランスよく鍛えることでケガの予防

・ほぼ全ての動きに関与する筋肉なのでバランスの安定

・スプリント能力やジャンプ能力のアップ


使用方法

もも裏を使って膝を曲げ、パッドを体の方向へ引き寄せます。

膝は90°以上曲げましょう。しっかり曲げることで、より効果的になります。その後、ゆっくりと元の位置まで戻しましょう。


ポイント

・反動をつけずにゆっくりと膝を曲げること ※特に大事!!

・動作中に上体を動かさないこと

・膝を曲げた時に息を吐き、戻す時に息を吸うこと


やり方を忘れてしまった方やもう一度やり方を確認したい方は、ぜひ参考にしてみて下さい。

気軽にトレーナーへ一声かけていただければ熱心に指導します。

次回は、ヒップフレクションマシンについて紹介します。


勝浦スポーツクラブ

河内義紀

健康の輪が広がる!

まいどはや。

夏休みで少しだけ帰省をしてきた大垣です。

帰った期間の富山県は比較的涼しくてラッキーでした!


さて、先日、勝浦裕和園さんの職員に向けた「腰痛予防の運動教室」を実施してきました。

介護職の方々にとって、腰痛は隣り合わせの存在ともいえます。

猫背や無理な姿勢での力仕事、そして筋肉の衰え・・・。

このどれもが腰痛の原因となります。

特に猫背は、その姿勢をとっているだけで、腰への負担がとても大きいです。

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皆様は、普段どんな姿勢でお過ごしですか?

背中が丸まっていませんか!?椅子の背もたれにどっしり寄りかかっていませんか!?

まずは普段の姿勢から意識しましょう。

姿勢改善のためのトレーニングやストレッチもたくさんあります。

興味のある方はぜひスタッフにお声掛け下さい!

気付いた「今」が腰痛予防、改善のチャンスです!

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勝浦スポーツクラブ

大垣悠樹

ランニングの効果

こんにちは!

今年の夏、車のエアコン、家のエアコンと2つのエアコンが壊れた和田です!

暑い夏を冷房なしで乗り切るのは大変でしたが、なんとか乗り越えました!

現在は無事に修理を終え涼しい部屋で生活を送っています!

さて、私は9日23日に千倉で行われるマラソン大会に出張します。

大会まで1ヵ月となりましたが、なかなか走れていません。

急ピッチで走る量を増やしたいと思います。

また、気合いを入れるためにもシューズを購入したので、涼しい時間帯を見つけて徐々に外でのランニングを増やしたいです。

ぜひ、外で走る和田を見かけたら手を振ってください(笑) 

体力ある限り皆さんの声援にお答えします!

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ランニングはストレス解消で体をリフレッシュする事ができます。

この時期は「仕事が忙しくてKSCに通えない」「暑いから家から出たくない」と思う方は多いのではないでしょうか・・・?

そんな時こそ、20分でもウォーキングかランニングをしましょう!

やる気アップ、リフレッシュで暑い夏を乗り切りましょう!

私も、マラソン練習頑張ります!


和田

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