下半身の筋力アップを目指せ!

こんにちは。河内です。

気温が一気に下がり、季節はいよいよ冬になりますね。

家でじっとしているだけでなく積極的に動き、寒さに負けない身体を作りましょう。

今回は、下半身のトレーニングについて紹介します。

下半身全体を鍛えるには、器具や場所を必要としないスクワットがオススメです。

お尻(大臀筋)や太もも(大腿四頭筋とハムストリングス)など下半身の大きな筋肉を鍛えることは、基礎代謝のアップや関節痛の予防につながります。

さらに、高血圧や糖尿病など生活習慣病の予防にも役立ちます。

【トレーニング方法】

① 両足を肩幅に開き、手は腰に当てて立ちます

② 背筋を伸ばして上体を前傾し、3秒かけて腰を下ろします

20180303.2.jpg

勝浦スポーツクラブ

河内義紀

最近のブログ記事

~自重運動で筋力アップ~ 腕立てふせ
こんにちは!いすみ健康マラソンに応募した…
9月の『残暑バテ』に注意!
こんにちは!夏が好きだったはずなのに、猛…
~ 何が違うの!? ~ 「いい汗」?「悪い汗」?
こんにちは! 先日、初めて鴨川シーワール…
~正しいフォームが大事~ 運動のフォームを意識!
こんにちは! 暑い日が続き、寝つきが悪い…
ランニングクラブの活動について
こんにちは! 夏のベンチプレス大会で自己…