2017年7月アーカイブ

はいさい!!長濱です!

6月25日のブログで鈴木が、KSCでは運動前後に血圧の測定をお勧めしていると書きました。

日頃から血圧を測られている方から

「血圧の数字がよく変わるんだけどー」という声を時々耳にします。


血圧はその時々の状況によって変わるものと考えましょう。

周囲の環境、室温、洋服、測定時間、食事時間、排尿時間、睡眠時間、カフェインの摂取、体調、精神状態、測定姿勢、会話の有無、カフ位置など様々なことが数値に影響します。

あくまでも体調管理のための指標の一つとして捉えましょう。

できるだけ正確に測るために下記の5点を特に守りましょう。

・正面を向き背筋を伸ばして座る

・カフは心臓と同じ高さ

・会話をせず、5~6回深呼吸後に測定

・素肌または薄着で測定

・排尿、排便後は数分経過してから測定

20170731.jpg

日頃の血圧測定から体の不調に気づくことで、病気の早期発見に繋がります。

できるだけ正確に血圧を測定し、安全に体を動かしましょう。


勝浦スポーツクラブ

長濱

こんにちは!夏の紫外線にこんがり焼かれた、鈴木です。

皆さま外出時の日焼け止めは、シミ・そばかす対策だけでなく、体の疲労を少なくする効果もあるので、小まめに塗り直すようにしましょう♪


さて、今回の「KSCの歩き方」は、ウォーミングアップ編です。

前回ご説明させていただきました、血圧測定による体調チェックを終えたら、運動スタートです!!

20170729.jpg

勝浦スポーツクラブでは主に、①エアロバイク(10分程度)②ストレッチ(全身13種目)をウォーミングアップとしてメニューに取り入れています。

ウォーミングアップの主な効果は、次のことが挙げられます。

  • 体を温める・・・血液の循環がよくなり、酸素の取り込みがスムーズになって、身体の協調性を高めることができます。
  • 怪我の予防・・・筋肉の温度が上がると筋肉の収縮がスムーズになります。また、筋肉や腱を柔らかくし、関節の可動域を大きくします。
  • 集中力UP・・・神経系の回路伝達をよくすることで、脳からの指示がスムーズに筋肉や関節に届くようになります。

痛みなく運動の効果を最大限に引き出せるようウォーミングアップを行いましょう!

次回は、~筋トレ編~ です!


勝浦スポーツクラブ

鈴木

まいどはや。

ご心配お掛けした、虫刺されの脚が無事完治した大垣です。

安静にしていた分、これから積極的に運動していかないといけないですね!


さて、7/22(土)に勝浦市中央海水浴場にて「クリーンキャンペーンin南房総2017」が行われました。

勝浦スポーツクラブは毎年、準備段階からお手伝いさせていただいています。

太陽の光にキラキラと反射して光るこの綺麗な海は、勝浦の魅力の一つで誇るべきものだと思います。

その景観を守るためにも一人ひとりが海を綺麗に使用したいですね。

綺麗になった海を眺めるだけでも気持ち良く、涼しくなれると思います。

この時期はエアコンの効いた部屋でのんびり過ごしたい・・・

と思いがちですが、外にも積極的に出てみましょう。

出ること自体が運動で、それがKSCに足を運ぶきっかけとなるかもしれません(笑)

暑いなーと思った時にこそ運動して爽やかな汗を流しに来てくださいね!!

20170724


勝浦スポーツクラブ

大垣悠樹

こんにちは。濱崎です。

身長が縮む主な3つの理由をご紹介しております。

前回、「2.姿勢の影響」についてご紹介いたしましたので、またまた私自身の身長を計測してみました。


特に意識せず普通に立った状態で計測した身長:162.5cm

20170604_3.jpg


意識して姿勢を正した状態で計測した身長:163.5cm

20170604_1.jpg



どちらもKSCにて午前中(9:00頃)に計測し、姿勢を意識するかどうかで1.0cmの違いがありました。

意識せず普通に立っている状態といっても、姿勢はそんなに悪くない…

と自負していたつもりですが、ずいぶん差がありました(苦笑)

もっと背筋を伸ばす意識を持たねば…と改めて思いました。



濱崎亜希子

ストレッチの効果について

こんにちは。外でランニングし始めてから膝の調子が悪い河内です。

原因として、基礎筋力が低いことやフォームに問題があると思うのでケアをしつつ改善していきます。


今回はストレッチの効果について

KSCでは、運動前と後にストレッチを行うようオススメしています。

ストレッチの効果として

・関節可動域の改善…関節が生理的に運動できる範囲を改善する働き

・筋委縮の抑制…筋肉がやせることを抑える働き

・筋疲労の回復…運動などで筋肉が強く収縮できるように回復する働き

・疼痛緩和…痛みを和らげる働き

が挙げられます。


ストレッチの目的も人それぞれだと思うので、効果を知ったうえでストレッチを行ってみてください。

伸ばしたい筋肉をイメージしながら行うとより効果が上がります。

どこを伸ばしているか分からない方は、スタッフにお声かけください。

20170721.jpg

勝浦スポーツクラブ

河内

生活活動と運動

こんにちは。KSCのサンシャイン(自称)こと稲葉です。

5月の中ごろから今週の月曜日まで、とある資格の試験を受けていました。会場は神奈川県にある横浜国際プールです。

夏に突入した7月期の神奈川はとても暑く、改めて地元勝浦の過ごしやすさを実感しました。

20170719.jpg

道中いくつかの公共機関を乗り継ぎましたが、多くの方が駅の構内などでの移動はエスカレーターやエレベーターを使用していました。

身体の活動にはメッツという強度の指標があります。

運動はもちろんのこと、日常での歩行や洗濯などの活動の強さを示します。

厚労省では健康的に活動していくための活動(生活活動・運動)としてエクササイズ(メッツ×時間)というものを提示しており、週に23エクササイズそのうち4エクササイズは活発な運動を行うことを推奨しています。


たとえば、日常での歩行は3メッツの強度となるので、これを2時間おこなえば6エクササイズとなります。

エスカレーターやエレベーターなどは立っているだけなので必然的にこの強度を下げてしまいます。

つまり消費するエネルギーや筋肉の稼働率を大幅に下げてしまいます。筋量低下や体力の低下につながってしまうわけです。

そのようなことから使う人と使わない人では長い目で見たときに健康度に圧倒的な差が出やすくなります。

私自身も極力機械に頼らず、自分の体を使うことを心がけています。

階段を使う以外にも、バスや電車の中で座らず立ち続けるということを心がけています。揺れる乗り物の中で姿勢を崩さないように筋肉が働いてくれます。

エレベーターなどを多用されてた方は試しに階段などを使ってみてはいかがでしょうか。

慣れると階段のほうが上に早く着きますし、窮屈ではないので思いのほか快適に昇れるかもしれません。


話題は逸れますが、ここ半年は試験続きだったので、ひとまずは開放感に身をゆだねて夏を楽しみたいと思います。シーズンインザサン!


勝浦スポーツクラブ

稲葉

貧血に注意

こんにちは!和田です!

毎日、暑い日差しが照りつけていますが、体調は崩していませんか?

果たして、梅雨は明けたのでしょうか?たまには、恵の雨も降ってほしいですね(笑)

私の今夏の目標は「色白を脱却し黒くなる」です。男らしい姿を目指します!

日々、黒くなる和田にご注目ください!あまり、期待は・・・。


さて、夏は貧血の症状が出やすく日常生活を過ごす上で要注意な季節となります。

夏は、春・秋・冬と比べ、気温が高く発汗の多い季節となります。

発汗作用は体温が高まった際に体温調節の機能として、水分の蒸発で体内から熱を拡散させます。

この時に、皮膚から出る水分が「汗」となります。

汗には水分だけでなくミネラルなども含まれているため、大事なミネラル分も一緒に出てしまいます。

日常生活や運動中の水分補給やミネラルの摂取など熱中症の予防はかなり世間に浸透しています。

汗には鉄分も含まれているため、汗で体外に鉄分が出てしまったら、貧血が進行しやすくなります。

鉄分が多く含まれる、ヒジキ、きくらげ、レバー、ホウレンソウ、豆類などを積極的に食べましよう!

20170718.jpg

もし、「めまいがする」「頭が痛い」「顔色が悪い」「フラフラする」といった症状がみられる方は、熱中症だけでなく貧血の予兆である可能性も・・・。

体調管理には十分注意して暑い夏を乗り切りましょう!


勝浦スポーツクラブ

和田

知ってなるほど!健康づくり

はいさい!長濱です!!

6月17日と25日に千葉市で千葉県市町村共済組合の組合員とそのご家族を対象に運動教室を行いました。

健康管理に対する意識を高めていただくことを目的に「知ってなるほど!健康づくり」講座において、濵﨑と私が運動教室を担当で指導させていただきました。

両日とも満員の40名の方にご参加いただきました。ありがとうございました。

20170715.jpg

今回はロコモ(ロコモティブシンドローム)に関連した内容で教室を行いました。

ロコモについはこちらをご参照ください。

柔軟性アップ、筋力アップ、バランス能力アップを目的とした運動を1時間に凝縮して行いました。

自宅に戻られてからも続けて行っている方がいらっしゃると嬉しいですね。


運動は継続して積み重ねることが重要です。

月1の頑張りより週3日20分の頑張りを続けるほうが効果が出やすいです。

1日3分でも5分でも10分でも...どんなに短時間でも良いです。

少しの頑張りを続けましょう!!


勝浦スポーツクラブ

長濱

夏の楽しさに潜む影

まいどはや。

先日日帰りで大阪へ、そして実家のある富山にも行ってきた大垣です。

いつものことですが弾丸旅です(笑)


富山では剣岳の麓にてバーベキューをしてきました。

気付けば7月ももう中盤です。

夏らしいことをしたいと思っていました。

20170714.jpg

そこでタイトルの如く、夏を楽しんでいたところ、虫に何ヶ所も刺されました。

その代償は大きく、傷口からばい菌が入り、左足がパンパンに腫れ・・・。

歩くのも困難な状態となってしまいました。

今はかなり回復していますが、生活や仕事に支障も出て・・・。

改めて「健康」でいることの大切さや、幸せをかみしめました。

何事もなく動けることはすごく恵まれていますね。

皆様もこれからのレジャーの季節、「健康第一」でお楽しみください!


勝浦スポーツクラブ

大垣悠樹

こんにちは。濱崎です。

身長が縮む主な3つの理由をご紹介しております。→KSC カラダチェック 「身長」~その1~


本日は「2.姿勢の影響」について

運動不足や日常の姿勢不良のために、猫背姿勢になっていたり、膝が伸びきらなくなってしまったり、変形してしまったり…すると身長へも影響します。

運動を始めてから「身長が少し伸びた」という方もいらっしゃいます。

筋力トレーニングやストレッチを継続してこのような姿勢不良が改善されると、身長が伸びる(もとに戻る)こともあります。

日ごろから良い姿勢を保つように意識をしましょう。


次回は「3.骨や椎間板自体の影響」です。


濱崎亜希子

こんにちは。

最近体重を60kg台にするため、食べまくっている河内です。

1日3食+間食で頑張っています。

20170709.jpg

7月から開催しているKSCベンチプレス大会で自己ベストを5kg更新し、70kgを挙げることができました!!

5月から2ヶ月トレーニングを積み、ベストを更新することができて嬉しいです。

準備期間は少なかったのですが、計画的にトレーニングを積んだ結果だと思います。

今年度のベンチプレスの目標は、85kgを挙げることなので引き続き計画的にトレーニングができるよう頑張ります。

運動やトレーニングで困っている方、記録を伸ばしたい方はぜひトレーナーにお声かけください!

全力でサポートさせていただきます!!!


勝浦スポーツクラブ

河内

KSCの歩き方~血圧測定編②~

こんにちは!KSCでは1位・2位を争うほどの汗っかき、鈴木です!

もう一人の汗っかきは誰でしょうか(笑)

皆さんも身体を動かして汗をかいたら、塩分を含んだもので水分補給をお忘れなく♩


さて、今回は~血圧測定編②~ということで、「血圧の正常値」についてです。

さっそくですが、現在の診断基準として設定されている値を以下に挙げます。

至適血圧:収縮期血圧120mmHg未満 かつ拡張期血圧 80mmHg未満
正常血圧:収縮期血圧130mmHg未満 かつ拡張期血圧 85mmHg未満
正常高値血圧:収縮期血圧140mmHg未満 かつ拡張期血圧 90mmHg未満
高血圧:収縮期血圧140mmHg以上 または拡張期血圧 90mmHg以上

ちなみに、自宅で測定する場合の正常値は、収縮期・拡張期ともに5mmHgずつ低い、

収縮期血圧125mmHg未満 かつ拡張期血圧 80mmHg未満となります。

自宅では出先と比べ、気分がリラックスしていて血圧が低くなるからだそうです。

また、正常血圧よりも低く設定されている「至適血圧」とは何か皆さんご存知ですか?

これは、動脈硬化が起きにくいベストの血圧を示しています。

正常血圧内であっても血圧が低ければ低いほど、心筋梗塞や狭心症などの発症率が低いということが世界中の研究で言われていますが、あまりにも低すぎると立ちくらみ等の症状が出てしまうため、「至適血圧」という基準が作られました。

血圧測定の際にはぜひ参考にしてみて下さい。

20170707.jpg

次回は、~ウォーミングアップ編~です!


勝浦スポーツクラブ

鈴木

こんにちは!和田です!

今回は、ステップ台を使用したプログラムの効果についてご紹介します!

まず、ステップ台を使用したプログラムは、台を昇り降りする昇降運動です。

昇降運動は、下半身の「大腿四頭筋」といわれる大きな筋肉を主に使います。

また、上半身と下半身を同時に動かすことで全身の筋力向上、脂肪燃焼、持久力向上の効果が期待できます。

台を使用しないエアロビクスダンスよりも、消費エネルギーが高く活動量の多いプログラムとなります。

音楽に合わせて、簡単なステップから難易度の高いステップと色々な動きができ良い汗を流せます!

ちなみに、私はこのステッププログラムが楽しくて大好きです(笑)

20170624.JPG

ただ・・・「台につまづきそうで怖い」「台の昇り降りに自信がない」「難易度が高そう」など、

参加したくても躊躇してしまう方は多いのではないでしょうか?

ステップ台の特徴は台の高さが調整できることです。

エアロビクスダンスと比べるとさらに細かく運動強度が調整できます。

体力レベルやその日の体調に合わせて、高さを変えていただければ、自信のない方でも参加しやすいプログラムになります!

「はじめてステップ」、「かんたんステップ」、「さわやかステップ」と難易度も分かれていますので、

ぜひ、7月のプログラムの日程表を確認して挑戦してみましょう。

ぜひ、皆さんの参加をお待ちしております!


勝浦スポーツクラブ

和田

音楽の効果!その2

こんにちは。KSCのマエストロ(自称)こと稲葉です。

前回は音楽が運動にもたらす効果をお話しました。

今回はトレーニング別にオススメの音楽ジャンルをご紹介します。


①筋力トレーニング

短時間で集中力を増す必要があるためアップテンポで自分の運動スピードにあった音楽

効率よく体を動かすことができます。

②ランニングやジョギング

リズムのハッキリとした音楽

テンポに合わせて走ると気持ち良く走ることができます。

③ヨガやストレッチ

ゆったりと静かな音楽(ヒーリングミュージックなど)

気持ちが落ち着き、リラックス効果を高めることができます。


運動に違った方面から刺激を与えることで楽しみの幅が広がります。

興味を持っていただけたら一度実践されてみてはいかがでしょうか。

トレーニング別にジャンルを紹介しましたが、1番良いのは自分の好きな曲を聴きながら行うことです。

上に挙げたようなことに囚われず、いろいろ聴いてみてください。

私は一昔前の曲が好きです。

特に季節の曲などは情景が浮かびやすくて好んで聴いています。

「It's farawey summer dream(遠い夏の日の夢) 渚飛ぶセスナの窓で君が手を振る蒼い幻」

爽やかに別れ歌を歌う杉山清貴。

ぜひ聴いてみてください。


勝浦スポーツクラブ

稲葉

音楽の効果!

こんにちは。KSCの、夏と言えばあのスタッフよね!ランキング第1位(自称)こと稲葉です。

皆さんは体を動かす時に音楽を聴きますか?

KSCでは有線から流れる音楽を聴きながら運動を楽しんだり、集中するために音楽プレーヤーを持参される方もいらっしゃいます。

運動と音楽には深い関係があります。

アップテンポの音楽を聴くとウキウキして体を動かしたくなる…そんな経験が1度はあるかと思われます。

心拍、呼吸、運動がちょうど良いリズムで調和することをカップリングといい、効率よく体を動かせます。

アップテンポの音楽を聴くとこうした現象が体に起こります。


その他にも下記のような効果も期待できます。

・モチベーションが上がる

・自律神経のバランスが整えられる

・脳がリズムを記憶して体を動かしやすくなる


次回はトレーニング別にオススメの音楽ジャンルをご紹介します。


勝浦スポーツクラブ

稲葉

最近のブログ記事

2018年!謹賀新年!
新年あけましておめでとうございます! 本…
今年最後のウォーキングクラブ
まいどはや。 只今、忘年会の余興練習に必…
海中より盃中に溺死する者多し
こんにちは。KSCの吉田類(自称)こと稲…
秋晴れの鳴海ロードレース
まいどはや。 昨日、鳴海ロードレースの応…
初☆かつうら魅力市
こんにちは!鈴木です。 台風が過ぎ、11…