2017年6月アーカイブ

梅雨・・・ささやかな楽しみ

まいどはや。

髪を切り、若くなったねといろんな会員様に言われている大垣です。

そして次に多い声が、「失恋したの!?」という質問です(笑)

・・・特に私生活変化なしです!


さて、梅雨らしく雨が降ったり、強い陽射しが差したりと忙しい日々が続きますね。

そうなると、身体が周りの環境の変化についていけず、体調を崩しやすくなります。

そんな時こそ大切なのが運動です。

天気が悪いからこそ運動をして、良い汗を流しモヤモヤも吹き飛ばしてください!

それにプラスして、雨だからこそできることもあります。

私は先日、あえて雨の日に鎌倉に行ってきました。

それは、雨に滴るあじさいを見たいと思ったからです。

そんな少しの楽しみでも元気になれると思うので、”ささやかな楽しみ”を雨の日に見つけてみてはいかがですか♪

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勝浦スポーツクラブ

大垣悠樹

KSCの歩き方~血圧測定編①~

こんにちは!鈴木です。

「KSCの歩き方」と題して、”施設の使い方”をご紹介します。

今回は、~血圧測定編①~です♪


健康状態をチェックするために運動前後に血圧の測定をお勧めしています。

身体が健康であっても、その日その日で体調は変化するものです。

毎回血圧を測定することで、身体の変化を把握することができ、運動中に起こりうる事故や障害を未然に防ぐことができます。

特に、血圧が高めの方は必ず測定を行いましょう。

<手順>

  • 血圧計は更衣室から出て右手に、2台設置しております。運動前と運動後(c-downの後)に測定を行いましょう。
  • まず、血圧計に記されている位置に腕をセットしましょう。
  • 深呼吸をして呼吸を整えてから、スタートボタンを押しましょう。
  • 測定中は、なるべく動かずに会話も控えましょう。(数値が実際よりも高くなる可能性があります。)
  • 数値が出たら、トレーニングレコードに記録をしましょう。異常がないかをスタッフがチェックを行います。

血圧の正常値は、130/85mmHg未満と決められています。

→運動前の収縮期血圧が160mmHgを超える時は、散歩やストレッチ程度の軽めの運動にとどめましょう。

→180mmHgを超える時は運動を控え医師やトレーナーに相談しましょう。

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もちろん、年齢や性別、疾患があるかないか、どこで測定するか等、条件によって違いはあります。

次回の~血圧測定編②~では「血圧の正常値」についてご説明します。


勝浦スポーツクラブ

鈴木

プログラム練習!!

こんにちは。河内です!

先週のブログに引き続き、今回はプログラム練習を始めました!

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リズム感がないので、途中からテンポがずれ始めたりと苦戦中です。(笑)

また、説明をしながら行うとカウントがずれたりと頭の中が真っ白になってしまうので、繰り返し練習あるのみです。

改めて先輩方のプログラム指導の上手さを実感しております。


河内のプログラムデビューは、6月26日(月) 20時から「はじめてエアロ」です。

10分ですが、全身を使ったエアロになっているので楽しんでいただけるかと思います。

ぜひ、みなさんの参加お待ちしております!

よろしくお願いします!


勝浦スポーツクラブ

河内

こんにちは。濱崎です。

身長が縮む原因の1つ「1.重力の影響」を検証したおまけの続きです。→KSC カラダチェック 「身長」~その2~のおまけ

朝起床直後の身長を計測しました!

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起床直後はやっぱり最も高い!164.2cmでした!!

自分の身長は163.5cmと思っていたので、これはちょっと嬉しいですね。


濱崎亜希子

KSCの歩き方~入館編~

こんにちは!最近前髪を切りすぎた鈴木です。


早速ですが、「KSCの歩き方」と題し、”施設の使い方”について少しずつご紹介します。

入会されたばかりの方もこれを見て、快適にKSCでの運動を楽しんでいただければと思います♪

長くご利用されている方も、意外と知らなかった事もあるかもしれないので、是非チェックしてください!


今回は、~入館編~ という事で、入館の流れについてご説明します。

①入館されたら会員証とロッカーキーを交換して受付を済ませましょう。

 ※ロッカーを使用されない場合はスタッフまでお申し付けください。

②受付後は更衣室へ移動し、ロッカーキーに付いている番号と同じ番号のロッカーをご使用ください。

 ※貴重品の管理はご自身で行うようお願いします。

③着替えを終えたら、飲み物やタオル等を持ってフロアへ移動しましょう。

 ※更衣室から出てすぐ横にある黄色ボックスの空いている所をファイルや荷物置きとしてお使いください。

④運動の準備ができたら、メニューが挟まれたファイルを取りに行きましょう。

 ※ロッカーキーに付いている番号と同じ番号のファイルがフロントに用意されています。

  ご自分の名前が書かれていることを確認し、運動スタートです!!

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次回は、~血圧測定編~ です♪


勝浦スポーツクラブ

鈴木

トレーニング指導風景!!

こんにちは。河内です!

入職して2か月半が経ちました。会員様の名前を少しずつ覚え、コミュニケーションがとれるようになりました。

これからもっと関わる機会が増えてくると思うので、気軽にお声掛けいただけると嬉しいです!

早速ですが、この写真は何をしている写真だかわかりますか?
答えは…

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トレーニング指導の練習を行っている写真です!

会員様に「楽しく、わかりやすく、丁寧に」指導できるよう、スタッフを対象に熱の入った練習をすることができました。

これからトレーニング指導をさせていただく機会が増えてくると思うので、

ぜひ河内トレーナーの指導を受けたいという方がいらっしゃいましたら、お声掛けいただければ飛んで駆けつけます!

お待ちしています!!


勝浦スポーツクラブ

河内

体の冷えすぎにご用心!

こんにちは。KSCのオメガトライブ(自称)こと稲葉です。

2017年も半分を迎えました。初夏のこの時期、梅雨が過ぎればあっという間に夏ですね。


この季節は冷房の効いた部屋でジッとする。

公私を問わず、このような環境に身を置く人も多いのではないのでしょうか。

一時的な暑さ対策としては効果的ですが、逆に健康に害を及ぼすことも忘れてはなりません。

私たち人間は恒常性生物ですので、外気温に対して適当な体温を保とうとする機能が付いています。

これは暑いときに汗をかくというのが分かりやすいですね。

汗を出して気化させることで熱を逃がそうという働きがされます。


しかし体が冷え続けると逆に体温を逃がすまいと血管が委縮してしまいます。

これにより血流が悪化し、冷え症などにつながってしまうのです。

これらの機能は自律神経が司っているので、体温調節の機能などに狂いが生じてしまいます。

結果的に臓器の不調やホルモンバランスの崩壊などを招いてしまいます。


では、もしも体が冷え切ってしまったらどうしたらよいのか。3つのポイントがあります。

①エアコンの温度をうまく調整すること。

「寒い」と感じる温度まで下げずに冷房を使うことが大切です。


②温かいものを摂取する。

ショウガ、ネギ、ニンニク、トウガラシなど体を温める効果のある食物を温性食物といいます。

これらの食物を摂取することで体を温め、冷え症を予防することができます。

つまり勝浦タンタンメンは冷え症予防にもってこいのB級グルメということです。


③運動を行い血流を促進する。

一番冷えやすいのは足先です。足先の血管は心臓から遠いので血流が悪くなりがちです。

そんな時はスクワットやウォーキングなど下半身を動かす運動を行いましょう。

積極的に下半身の筋肉を動かすことで血流が促進されます。


どのようなことにも良い面、悪い面が存在します。今回は冷房による弊害と対策のお話でした。

もしも心当たりがありましたら、ぜひ上にあげたことを実践してみてください。

ちなみに私は冷房が苦手です。


勝浦スポーツクラブ

稲葉

初のSUP体験

まいどはや。

また黒くなったんじゃない!?と日々言われている大垣です!

その黒くなった要因のひとつに、先日SUP(スタンドアップパドル)を体験してきました。

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これは大きなサーフボードに乗ってパドルを漕ぎ、水上を進むマリンスポーツです。

この日は幸いにも海面が穏やかで、非常にボードに乗りやすいコンディションでした。

しかし、少しでも波や風があるとバランスをとるのは容易ではありません。

バランス能力や体幹部のインナーマッスル、脚力が必要になります。

さらにレベルアップすると、このボードの上でヨガをするのですから、それらの能力はかなり必要です。

また、二人乗りはお互いのタイミングやバランスを考慮しなければならないので呼吸が合わなければ海に落ちてしまいます。

スタッフ鈴木とは・・・どうだったでしょう(笑)

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日頃のトレーニング成果を海の上で発揮してみるのも楽しいと思います!

その際は日焼け止めを忘れないで下さいね♪


勝浦スポーツクラブ

大垣悠樹

こんにちは!和田です!

久し振りのウォーキングクラブ担当として6/5(月)に会員様とウォーキングへ行きました!

今回 はKSC~味彩館〜仏国寺〜花野辺の里〜KSCの約5kmのコースを2時間かけ歩きました。

坂も多く大変な道なりとなりましたが、全員で頑張りました!

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今回のメインは『あじさい寺』とも呼ばれている仏国寺です。

6月〜7月にかけ、寺内には紫陽花が辺り一面に咲き、素晴らしい風景を見ることができます。

6月上旬はまだ時期が早いのではないかと不安でしたが・・・

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このように綺麗な紫陽花を見ることができました!安心しました(笑)

見頃はまだまだこれからとなりますので、ぜひ皆さん、仏国寺へ訪れてみてください。オススメです!

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今回は、11人の会員様にご参加いただきありがとうございました!

初めて参加された会員様から

『1人じゃこの距離はなかなか歩けないけど、多勢で歩くと会話も弾んで楽しいね』

と嬉しい声も聞かれました。

まだ、参加されたことのない会員様も大歓迎です!次回の参加を楽しみにお待ちしております(*^◯^*)


勝浦スポーツクラブ

和田

こんにちは。濱崎です。

身長が縮む主な3つの理由を紹介しております。

前回「1.重力の影響」をご紹介したので、改めて私自身の身長を朝と夜に計測してみました。


KSCにて午前中(9:00頃)測定した身長:163.5cm

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KSCにて午後(21:00頃)測定した身長:163.0cm

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両方ともできるだけ姿勢を正して計測した結果…夜のほうが0.5cmほど低い結果でした。

特に夜の計測時には、「縮みたくない!」と思いながらより姿勢を正したつもりですが、

やっぱり低くなっていました。

朝起床直後の身長がどのくらいあるのか…今度計測してみようと思いました。

「164cmあるんじゃないか?」と期待を込めて…(笑)


濱崎亜希子

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