2013年11月アーカイブ

体重計が...

こんにちは、芦田です。


私事で失礼します。
お気に入りの体重計が壊れてしまいました!!
コンパクトでガラス張りのデザインで気に入っていたのですが仕方ないです・・1,500円ですので(笑)

体重計が壊れたついでに、以前受講した講習会で体重計の使い方のお話がありましたのでご紹介します!

人間の体重は、1日のうちでも時間によって変化しており、
特に朝と夜とでは、体重差が出ます。

1日のうちで、もっとも体重が軽いのが朝。
もっとも重いのが夕食後。

このカラダのメカニズムを知ったうえで、「起床し、排尿した後」(朝)と「夕食をすませ、就寝する前」(夜)の1日2回体重を測ります。

まずは3日間測定します。
そして「朝晩の体重差」がどのくらいあるか、平均値を出してみます。
そこで出た数値が、ご自身の体重をコントロールするうえでポイントとなります。

個人差があるので一概には言えませんが、多くの人の場合、平均すると朝晩の体重差は500g~800gぐらいです。

朝と晩とで測った体重差が、この平均値を超えないように目指すことで体重をコントロールしていきます。

私の場合、食べ過ぎると1,000gを超えてしまいます。食べ過ぎた翌日はいつもより運動したり、食事を抑えたりと自分なりに気を付けています。
年末暴飲暴食が増えますので、ぜひ日々の体調管理に役立ててみてください。


勝浦スポーツクラブ
芦田広太

地獄のフルマラソン

 こんばんは。

常に口が空きっぱなしなせいか唇が乾燥しやすい佐久間が更新していきます。

 

昨日茨城県つくば市でフルマラソンに挑戦してきました。

昨年は2時間53分21秒で272位でした。
今年は・・・13分ほど落ちて3時間6分52秒で670番位でした。

2度目の走った感想としてはフルマラソンをなめていました。
こんなにも42.195kmが長く、走るのがつらいとは思いませんでした。

 

今年は昨年より練習がつめていなかったのでタイムが出ないのは分かっていました。

35km過ぎから徐々に脚全体がつりはじめてしまい、走っているのに心拍数が下がっていき、腕全体が鳥肌が立つほど寒気を感じ始めたり、視界が白くボーっとしてきたりしました。

たぶん低血糖と脱水症状に落ちいってしまったと思われます。

 

おかげで今日は脚全体が筋肉痛で立ち上がるだけでも痛いです。

乾燥したところを完走しっきった感想を報告できて良かったです(笑)

つまらないギャグを言っていないで次に向けて今日から準備していきます。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

布施小学校 「布施まつり」

こんにちは。濱崎です。

今日の午前中は、布施小学校「布施まつり」に運動指導講師として参加してきました。一昨年から招いていただき、今年で3回目です。

布施小学校の生徒のみなさんと地域のみなさんが一緒になって楽しく体を動かせるといいな…という内容を考えていきます。今年もみなさん、楽しく動けたでしょうか。さらに体も少しスッキリしてもらえていたでしょうか。

先生方が率先してサポートしてくださり、地域の方も参加しやすく、スムーズに進行できたと思います。ありがとうございました。

それにしても生徒のみなさんは素直で本当に元気がよく、「おはようございます」の大きな声に今年も圧倒されてしまいましたよ。

 

運動の後は、生徒のみなさんが育てて収穫したサツマイモや、地域のみなさんが作ってくださった豚汁などをみんなで食べる会食の時間です。

私は、残念ながら午後からスポーツクラブ勤務のため、みなさんと食べることはできませんでしたが、先に食べさせていただきました。とっても美味しかったです。下に敷いてある紙もかわいいです。豚汁ほとんど食べてしまった後でパチリ…具だくさんでしたよ。

布施小学校

そして、手作りのプレゼントまでいただいてしまいました。感激です。

ksc20131124_2.jpg

かわいい!!!さっそく飾ります。

今日はとっても良いお天気で、最高のおまつり日和です。

午後は、生徒のみなさんが、日ごろの成果を発表ししているんだな…私も頑張ろう!という元気をもらってきたのでした。

 

勝浦スポーツクラブ

濱崎亜希子

つくばマラソン

 こんにちは。

明日からつくば市に行く佐久間が更新していきます。

 

明後日、つくば市でフルマラソン(42.195km)に挑戦してきます。

昨年は2時間53分21秒でした。今年の予想タイムは2時間52~59分位かなと思っています。今年は昨年より明らかに練習が出来ていないのでベストタイム更新は厳しいと思います。

 

今日からグリコーゲンローディングといって体に糖分を蓄えることを始めています。

走る際に使われるエネルギーは脂質と糖質がほとんどを占めます。

脂質は体に沢山ありますが、糖質は筋肉に250g、肝臓に100g、血中に15g程度しか蓄えられていません。

 

レース前から糖質の量を増やして試合に臨めるように食事内容を糖質中心に切り替えています。

やり方やタイミング、デメリットもありますし、何より書き始めたら止まらなそうなのでその方法は記載しません。

興味のある方は私にお聞きください。

フルマラソン楽しんできまーす!!

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

鳴海ロードレース!芦田編

こんばんは、芦田です。
昨年に引き続き、2年連続で勝浦鳴海ロードレースに出場してきました! 

IMGP0006.JPG 
  今年はレースの強い味方!お気に入りシューズでの出場でした!靴だけは一人前です(笑)

昨年は前半飛ばし過ぎて後半バテてしまったので、今年は調子に乗らずゆっくり走ることを心掛けました。作戦成功!おかげさまで自己記録更新できました!

IMGP0011.JPG 
さすが!!スタッフ佐久間が第3位でした!!

折り返しですれ違った際、私の心に火をつけるような“檄”を飛ばしてくれました!
ありがとう!

IMGP0012.JPG 
もちろんレース後は勝浦タンタンメン!!会員様と美味しくいただきました!!

今年も沿道からたくさんの会員様がご声援を下さいました!
これはKSCスタッフの特権です(笑)
ありがとうございました!

ちなみに沿道の方から応援されていると思い、
大きく手を振ったら自分の背後を走っている選手の応援でした!
これはかなり恥ずかしかったです(笑)



勝浦スポーツクラブ
芦田広太

勝浦鳴海ロードレース結果

 こんばんは。

 

最近乾燥しているせいか声がかすれてきてしまった佐久間が更新していきます。

前から声はかすれていましたね(笑)

 

勝浦鳴海ロードレース

昨日はKSCのスタッフ3人(川村、芦田、佐久間)と会員様で参加してきました。

地元勝浦開催とあって会員様が沿道で声援を送っていただけて走っていてとても元気が出ましたし、恥ずかしい走りはできないなと思いながら走れました。

 

昨年39歳以下の部で1位でしたが、以前のブログにも書きましたがあまり練習がつめていなかったので昨年より悪いのは目に見えていました。予想通り昨年より1分以上遅く、順位も3位でした。

 

9月の千倉で参加したハーフマラソンの時より脚が回復していましたためそこまで酷い結果にならないでホッとしています。

スタッフの川村と芦田も昨年より順位とタイムが上がり満足そうでした。

 

沿道で応援してくださった方々本当にありがとうございました。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

決戦前日

いよいよ明日は勝浦鳴海ロードレースです。

スポーツクラブスタッフは佐久間、芦田と私川村が参戦いたします。

会員様も多く参加される予定です。

天気も良さそうです。

参加される方の日ごろのトレーニングの成果が十分に出ることを祈っております。

私自身も自己ベストを更新できるよう、オトナなレース展開ができるよう、心がけます。

 

GO TEAM KSC!!

 

川村拓也 

12時間耐久レース

 こんにちは。

1週間後に鳴海ロードレースを控えてウキウキしている佐久間が更新していきます。

 

今日は専門学校の同級生についてちょっと書いていきたいと思います。

昨日専門学校の友人が12時間耐久レースに参加していました。

117.8kmを走り第2位だったそうです。彼はもともとサッカー部でした。学生時代に専門学校のある葛西からディズニーランドまで私とジョギングを月に1回ほどしていました。

現在大学院で持久的なことに関して研究しています。

その傍ら計画的にトレーニングをしてこなしていたそうです。最後の1時間は血尿と低血糖との闘いだったそうです。

何事も積み重ねが大事ですね!改めて私も色々頑張らなくてはと思い知らされました。

 

私は昨日ゲリラ豪雨の中30km走りました。彼の話をしてからだとかすんでしまいますね(笑)

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

PM2.5

こんばんは。

一昨日の夜11時頃テレビをつけたら『千葉県だけPM2.5の数値が高くなったので外に長時間いることや激しい運動は控えてください』とキャスターの方が説明していました。

私は20kmのランニングを終えたところでした。テレビに向かって激しい運動しちゃったよとついついつっこみを入れてしまった佐久間が更新していきます。

 

独り暮らしだと独り言が増えてきますよね。。。笑

 

前振りが長くなりました。10月の終わりの30kmの大会は台風のため予想通り中止でした。

大会が中止になったのは初めてです。

次の大会は11月17日の勝浦鳴海ロードレースの10kmです。次の週は筑波でフルマラソンなので鳴海ロードレースはフルマラソンの調整として出ようと思います。

 

毎日トレーニング日誌をつけているんですが、昨年より練習のタイム、心拍数、体重、体脂肪、練習量など様々な点で昨年より悪いのでどちらの大会も自己ベストは出せなそうです。出来る限り頑張りまーす!

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

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