2013年7月アーカイブ

トレーニング日誌について⑤

こんばんは。

昨日10時頃から20kmのランニングに行き熱中症になるかと思った佐久間です。

普段夕方などに走るのですが、暑さに体を順化させるために走りました。皆さん熱中症には気を付けてくださいね!

 

久しぶりになりますがトレーニング日誌について書いていこうと思います。

走行距離、強度について書いていきます。

走行距離とはどれくらい走ったかというものです。1日、1週間、1ヶ月で書いていきます。

強度とは1(軽い)~10(きつい)の強度で書いています。

走行距離と強度をかけるとどれくらい負荷がかかったのか分かるため書いています。

沢山距離を走っても負荷が少なすぎても心肺機能は強くならないですし、いきなり強度や走行距離が高くなるとだいたい怪我してしまうので徐々に負荷を上げるようにしています。

怪我をした際に振り返るとどのような練習が良くなかったか気づきになります。

 

毎日このようなことを行っています。これからもめんどうくさがらず続けていきます。

よーしこれからKSCで腹筋やお尻の筋トレしてから夜の街にランニングしてきます!

 

勝浦スポーツクラブ ksc@nanshuukai.com

佐久間 広貴

La Runのすすめ

ランニング人口が増え、マラソン難民なる言葉も出てくるほどになり、ブームから文化になりそうなランニング。

そんな今熱いランニングに新しい風を吹き込むべく作ったのが裸ラン。

 裸ランとかいて「ららん」と読みます。タイトルはなんとなくフランス語っぽいですが、全く関係有りません。

私が作った言葉です。

ラランは何かというと、上半身裸で走ることです。わたくしは夏場はもっぱらこれです。

良い点は

爽快感!汗で濡れた肌に直接風が当たって本当に気持ちが良い。

半袖焼け、ノースリーブ焼けが防げる。

走っているときに使われる筋肉がわかる。(なんとなく)

洗濯ものが一枚減る。

原則男性にのみお薦めです。

それでも女性の方が「私もやりたい!」のであればアドバイスは「必ずスポーツブラは着用しましょう」です。

理由は2つ

1つは、胸にサポートが無い状態でランニングなどの激しい運動をすると大きく揺れて、乳房を支え、形を整えるクーパー靭帯という組織が伸びてしまいます。クーパー靭帯は一度伸びると元には戻りません。つまり胸が下垂する可能性が高いのです。こんな話を私が働いていたアメリカの高校でしたら着用率はざっくりと90%に達したと思います。予防が大事。ウォーキングなどでもダメージを受ける場合があるそうですよ。

2つ目はもしスポーツブラなしで走っていると殿方の視線を集め過ぎて、男性ドライバーが交通事故を巻き起こしかねませんので、サイズのあったかっこいいスポーツブラを着用の上、ラランをお楽しみください。

 

ラランがブームになるかどうか、ランニング雑誌「ランナーズ」から取材の申し出があるかどうか。

しばらく見守っていてください。

 

川村拓也

 

トレーニング日誌について(4)

こんばんは。

最近初心に戻り自炊をしっかり行うようにした佐久間が更新していきます。

今年に入ってだらけた生活をしていたのですがこれじゃいけないと思い再開し始めました。

今日の朝食は食パン、アボガドとかぼちゃ・レタスに作ったタルタルソースをかけたサラダ、キウイのヨーグルトでした。いつまで続くか見ものです。

 

引き続き私が日々行っているトレーニング日誌について書いていきます。

4、トレーニング内容についてです。書いているのは走った距離、タイム、平均の心拍数、最高の心拍数、筋トレの内容や回数、休憩時間、何を目的にしてトレーニングしたのかを書いています。

このようなことを行うとどのような時が調子良かったのかや、前回と比べてタイムや心拍数が良くなっているかなど目安になるからです。

 

会員様もその日のトレーニング内容を書いています。色々気づきが生まれるので続けていくと楽しいです。

何事も継続することが大事ですね!!

 

勝浦スポーツクラブ  ksc@nanshuukai.com

佐久間 広貴 

夏だ!!薄着の季節・・・

 こんにちは。濱崎です。

暑い日が続いておりますが、皆さん元気にお過ごしでしょうか?

KSCでは運動しやすいよう、空調をしっかりコントロールしておりますので、どんどんご利用くださいね。

さらにスタッフも夏らしさを表現、『さわやか度』をアップするべく・・・

CA390699.jpg

ユニフォームが変わりました!夏仕様です。これは私が選んだ2色。

会員様には「あら、涼しそうでいいね」という声をいただいております。

そして佐久間くんの色はこちら・・・↓↓

CA390700.jpg

終業後にパチリ!!さわやか?!でしょうか?

アロハシャツ・・・夏っぽくて涼しげで確かによいですね。

 

しかし、1点・・・私のサイズは男性用のSサイズですが、着てみるとどうもシルエットが美しくありません。

「太って見える」とのご意見もいただきました(苦笑)。

着ている私自身もそう思います(^^;)

夏は薄着の季節・・・

女性の皆様、体型を美しく見せるためには、やはり少しは女性らしいラインが出る洋服を選んだ方が良いようですよ。

 

勝浦スポーツクラブ

濱崎亜希子

トレーニング日誌について(3)

こんにちは。

最近ヨーグルトを毎日食べている佐久間が更新していきます。

 

前回に引き続き書いていきます。

2、起床時の心拍数について測る目的は主に2つあります。

・1つ目はオーバートレーニング症候群といってトレーニングをし過ぎるとストレスが強すぎて疲労感が抜けなかったり、やる気を無くしてしまう病気があります。起床時の心拍数が普段より高い日が続いた際は休みを取る目安になるためである。

・2つ目はランニングなどの高強度の持久的運動を行うと心臓が1回で送り出す量が増えるため心拍数が少なくなります。測り方は30秒間の脈拍を測り、それを2倍した数字です。ちなみに私は最近の起床時心拍数は46拍位です。

などの目的で測っています。

 

水曜日からKSCスタッフはみなアロハシャツを着ています。意外と声をかけてくれる会員様が多くいました!!

 

勝浦スポーツクラブ  ksc@nanshuukai.com

佐久間 広貴

トレーニング日誌について(2)

こんばんは。

脚の痛みがほぼなくなりトレーニングできる喜びをかみしめている佐久間が更新していきます。

まだ完ぺきではないのでいきなり強度を上げすぎないように気を付けます。

 

先日毎日トレーニング日誌をつけているといったのでどのような目的かを1つずつ説明していきたいと思います。

1、起床してトイレ行った後の体重・体脂肪には3つほど大きな理由があります。

・まず現在の体の状況を理解するため。ある本には1㎏体重が減るとフルマラソンのタイムが3分縮まると言われる位走るのに体重は重要です。

・基本的に体重が前日通常の食事を摂取したのに1日で1㎏減っていれば、発汗によって体の水分が無くなり脱水気味になっているなと気づくため。

・体重が減っていて体脂肪が変わっていなければ、脂肪が燃焼されていないので食事の内容をタンパク質多めにしたりするためです。

など上げれば何点もまだあります。ですが、とめどないことになるのでやめておきます。

 

次回は起床時の心拍数について記載していきたいと思います。

 

勝浦スポーツクラブ  ksc@nanshuukai.com

佐久間 広貴

トレーニング日誌について(1)

こんばんは。

股関節が徐々に回復してきている佐久間が更新していきます。

 

会員様は普段KSCで血圧、トレーニング内容などを記入しています。

私も毎日トレーニング日誌を書いているのでそれを紹介していきます。

1、起床してトイレ行った後の体重・体脂肪率

2、起床時の心拍数(起き上がると高くなってしまうため寝たまま)

3、トレーニング内容

4、1日・1週間・1ヶ月の走行距離

5、トレーニング強度

6、トレーニング強度×走行距離

7、コメント

などを記入しています。もう少し付け加えた方が良いんですが続かないと意味がないのでこれ位にしています。

 

次回は1つずつの項目の目的などを説明していきます。今日は風が強いけどランニングしてきます!

 

勝浦スポーツクラブ  ksc@nanshuukai.com

佐久間広貴

第33回つくばマラソン申込

こんにちは。

部屋の掃除が苦手な佐久間が更新していきます。

 

昨日昨年も参加した第33回つくばマラソンに申込ました。

昨年は申込んでから前泊のホテルを探したところなかなか見つかりませんでした。そのため今年は早めに予約しておきました。

 

つくばマラソンは筑波大学の敷地内がスタート・ゴールでレース中の高低差が11mとアップダウンが少なく記録が出やすい大会です。

そのためとても人気があります。昨日20時から申込が始まり、人気があるため20時になった瞬間に申込をクリックしたところパソコンの前で1時間半程待ち、ようやく申込めました。

スマートフォンでもアクセスをしていましたが人気過ぎて結局つながらなかったです。。。

結局22時40分(2時間40分後)には11,000人の申し込みが終了してしまいました。マラソンブーム怖いですね(笑)

 

7月に入り、今年も半分が終わってしまいました。だらけた生活をしていただけではないかと思います。

1分1秒無駄なく生活しなきゃいけませんね。

 

勝浦スポーツクラブ  ksc@nanshuukai.com

佐久間 広貴

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