2013年5月アーカイブ

筋トレの休息時間

おはようございます。

先日キャベツが多く余っていたので餃子を作ろうとニラやニンニク、豚肉、生姜などを購入し作ろうとしたら一番大事な餃子の皮を買い忘れてしまった佐久間が更新していきます。

 

今回は筋トレの休息時間について書いていきたいと思います。

筋トレを行う時に2セットや3セット行う際に、その間休息を取りますがどのくらいが適切だと思いますか?

よく教えていて疲れてないからと言って休憩を取らずにすぐ次のセットを行う方がいます。

1セット目の負荷が少ないから休息が短くても大丈夫なだけで10回で少しきついなと感じる位だと休息はおのずと取ってしまうと思います。

休息時間は筋力向上では3~5分、筋肥大では1分~1分半、筋持久力では30秒~1分と言われます。

会員様がほとんど行っているのは筋肥大なので1分~1分半位にしていただければいいと思います。

そうすることでホルモンの分泌が促されたり、適度な筋の損傷が起きていきます。

 

昨日久しぶりに30㎞走をして脚が重たいですが今日も1日頑張りまーす!

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

22歳で83位

こんばんは。

日中走っていたら熱中症になりかけた佐久間が更新していきます。普段夜走っているので久しぶりに日中走ったり、食内容などが影響したと思います。今日1日頭がその影響で痛かったです。皆様も熱中症には気を付けてください。

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昨年参加したつくばマラソンでフルマラソンが2時間53分21秒でした。

先日発売された本の付録に日本で開催されたフルマラソン(公認コース)の記録での年代別順位(100位まで)が記載されていました。

私は全国22歳で83位でした。

上位は箱根駅伝に出るような大学生でした。また、大学生でフルマラソンを走る人は少ないので私より速い人は後100人以上いると思います。それでも名前が載れたのは嬉しいですね。

 

完走者は年々増えていて、大会もどんどん増えています。見えないライバルに負けないように、来年も載れるように日々頑張ります!!

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

旅行気分を味わって

こんばんは、芦田です!



明日は工事期間最終日です。

皆様、ご協力ありがとうございました。

本日は工事期間中に行っている企画についてご報告させていただきます!




会員様に旅行気分を味わって頂こうということで・・・かき集めました(笑)


DSC_0073.JPG



運動前には全国各地のお水抽選会!!

くじに書いてある都道府県産のお水をプレゼント。




お帰りの際はお土産抽選会!!

ボックスの中に入っている全国のご当地キャラメルをプレゼント。



全国各地のお水を味わった会員様の中には、

「ペットボトルのラベルを見た後、目を閉じて飲むとその土地を旅行した気分になれる!!」

というファンタジー溢れる感想もいただきました。



ご当地キャラメルについては、

「甘いものは控えているが、家に持って帰ると妻が喜ぶ」

とおっしゃる会員様もいらして、ご当地キャラメルが持つ無限の可能性を感じました。



明日で最後ですが、少しでも楽しんでいただけたらと思います。



勝浦スポーツクラブ

芦田 広太

リラックスヨガ

こんにちは。

眼鏡で生活することに違和感を感じなくなった佐久間が更新していきます。

 

昨日KSCは休館日でしたが日本武道館研修センターにてリラックスヨガのプログラムを行いました。

会員様やその友人・家族など計21名が参加いたしました。いすみ市太東でヨガの教室を行っている方をお招きして行いました。

リラックスヨガというだけあってかなり落ち着いた雰囲気で皆様実施されていました。

感想も「すっきりした」、「全身が伸ばされた気がした」とのことでした。

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工事も今週の木曜日に終了予定です。私達が予想してた以上に会員様が来ていただいているような気がいたします。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

筋トレの回数

こんにちは。

一昨日千葉で心肺蘇生法などの講習を受けてきた佐久間です。トレーナーの資格を取得する際や更新する際に必要になるので専門学校で習って以来約3年ぶりに行ったのですが変わったことも多くあったのでこれからはもっと頻繁に行きたいと思います。

 

前々回位に筋トレのことについて書いていくと言ったので少しずつ書いていきます。

筋トレを行う際に回数のことをよく質問せれます。前回とかぶる内容もありますがご了承ください。

筋力向上が目的の場合は3~5回、筋肥大は8~12回、筋持久力は15~20回と言われます。※多少前後して言われたりもします。

この回数がギリギリできる重さで行った方が良いと言われます。あくまでも胸や背中・脚など大きい筋肉の指標です。小さい筋肉や腹筋・下背部の筋肉では異なります。

 

また、高齢者の場合はギリギリできる重さでは息をこらえて踏ん張ってしまい血圧が上がってしまうと危険なので余裕を持って行うように指導しています。

少しは分かっていただけましたか?分からなかったらどのスタッフでもいいので聞いてください。 

 

工事中でご迷惑おかけしていますが23日で終わる予定ですのでご了承下さい。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

耳を澄ませば

こんにちは、芦田です!


先日の日曜日に内浦山県民の森主催である、新緑の森自然観察会に会員様と参加してきました!

当日の明け方まで雨が降っていたのですが、晴れ男、晴れ女の集まりだったのでしょうか?!

集合時間の10時には青空が冴え渡り、清々しい気持ちでイベントを楽しむことができました。

DSC_3513-1.JPG

「耳を澄ましてください・・・」という一言から始まりました。
「耳を澄ますことなんて久しぶりだな」と思いながら自然に耳を傾けると・・・

野鳥やカエル、葉っぱを通して聴こえる風の音など、まさに森林のセラピーを堪能できました。

県民の森スタッフの方が、どの草花を質問しても自分の庭であるかのようにわかり易く説明して下さり、普段何気なく通り過ぎてしまっている自然を感じることができました。

内浦山県民の森はさまざまイベントが年中行われています。

皆様も参加してみてはいかがでしょうか。



勝浦スポーツクラブ
芦田 広太

工事着工

こんばんは。

昨日23時半頃KSCから帰宅する際に野生のシカに襲われかけた佐久間が更新していきます。

何も危害はなかったですが怖かったです。シカを叱ってやりますね(笑)

 

今日からKSCの工事が始まりました。

今日は13時半からの営業でした。午前中や昼頃に間違えて来てしまった方々申し訳ございません。

床の張り替え工事は今このようにして区切られています。

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ご迷惑をおかけしているので来館した際にお水をお渡ししているのでお楽しみに♪

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

キリが良いから10回

こんばんは。

この前出た大会で事前に送られてきたゼッケンを当日持っていき忘れた佐久間が更新していきます。

当日ゼッケンを再発行していただけましたが1,500円かかってしまいました。とりあえず出れたから良かったです!

 

先週位の話ですが、会員様にメニューを指導している際に「なんで10回なの?」と聞かれました。

筋トレの行い方には大きく分けて3つの方法があります。1つ目は筋力向上、2つ目は筋肥大、3つ目は筋持久力の3つがあります。

KSCに運動しに来ている方はダイエットや健康維持・増進を目的に来ている方が多くいらっしゃいます。そのためには筋線維を太くする=筋肉を肥大(太く)させなければなりません。

筋肥大を行う時は8~12回をギリギリできる強度に設定する必要があります。だから10回行いましょうと私達は指導することが多いのです。

※私自身色々な資格を取ってきましたがどの資格も筋肥大をする際は10回前後を推奨していることが多いです。

 

けしてキリが良いから10回行いましょうとは言いません。指導していた会員様や周りにいた5名位の会員様が「キリが良いから10回って言ってると思った」とおっしゃっていました。私達の説明不足ですね。

これから何回かに分けて筋トレの休憩時間や回数、行い方などについて書いていこうと思います。

 

明日からKSCの工事です。明日の営業時間は13時半~21時半です。祝日のようにどの会員区分の方でも利用可能です。お間違えのないようにして下さい。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

偽川内選手現る

こんばんは。

昨日春日部大凧マラソンに参加してきた佐久間が更新していきます。

 

結果は34分54秒で16位でした。自己ベストタイムは更新できましたがとても褒められる内容ではなかったです。この1年位で一番ダメな内容でした。参加人数の詳細は分かりませんが私が出場した10㎞の部は3,000人前後だと思います。

練習などのタイムから34分を切る位で走れると踏んで大会のタイムを設定したんですが後半失速してしまい、普段夜走っているせいか暑さに体が対応できていなかったり、直前の練習や食事などを今回試しに変えてみたんですが全て外れてしまった気がします。最後も私を含め4人程でラスト競って全員に負けてしまいました。

課題が見えた良い大会とポジティブに捉えたいなと思います。

 

大会にはハーフマラソンの部に川内選手が出場していて観客も多くとても盛り上がっていました。

ネットのニュースにも出ていた偽川内選手(芸人M高史さん)は10㎞の部に参加していました。ちなみに私がラスト競った4人の内の1人です。スタートも私の隣でスタート前に少し話もしました。気さくで真面目な方でした。

結構非難されていますが今後どうなるか見ものですね。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

古代人を見習って

こんばんは、芦田です!

 ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか。

私は一足先にアウトドアを楽しんできました。今回はどうしても「火おこし」から楽しみたかったので、火おこし器(まいぎり式)を使いました。

IMG_0261.JPG 

摩擦を利用して火種を作り、火種を新聞紙に移してフーフーっと少しずつ火を育て、最後に薪へ移します。

当日は強風だったため、せっかく作った火種が飛ばされたり、消えてしまったりしました。
しかし古代人は雨の日も風の日も火をおこし続けたのだろうと想像すると弱音なんて吐けません(笑)

火おこしに集中しすぎて途中カレー作りのことをすっかり忘れしまう一幕もありましたが、おいしくいただくことができました。


話は変わりますが、たばこの本数を減らしたいとお考えの方必見です。
ライターの代わりに火おこし器を使用してみてはいかがでしょうか!?腕が疲れて何本も吸えないはずです(笑)


勝浦スポーツクラブ
芦田広太

第25回春日部大凧マラソン

こんにちは。

視力を測ったら両目で0.2もないと言われ、眼鏡デビューを検討している佐久間が更新していきます。

 

明後日に埼玉県春日部市で開催される第25回大凧マラソンに参加してきます。

大会は10時スタートなので習志野市にある祖母の家に前泊しようと思います。

私が参加する10㎞は昨年3,000人以上参加していました。10㎞のレースではかなり多いです。スタート時は混雑すると思うので転倒しないように気をつけます。

KSCの会員様もお一人参加されるので負けないようにします。

昨年の大会の記録を見るとギリギリ入賞できるかどうか位のレベルでした。マラソンブームで皆さん記録も伸びているので今回は順位より記録にこだわりたいと思います。

昨年11月の勝浦鳴海ロードレース10㎞では35分5秒だったのでその記録は最低限切りたいなと思います。

先週の練習では調子が良かったのですが、昨日最後の調整練習では体が重たく感じたので調子は何とも言えません。

大会の結果は4・5日に写真付きでアップしようと思います。

怪我なく、楽しんでレースが行えるように頑張りまーす!

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

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