2013年4月アーカイブ

レプチン

こんにちは。

5月4日に埼玉で10㎞の大会に参加してくる佐久間が更新していきます。5日後ですが半年ぶりの大会のため今からワクワクしています。

公務員ランナーの川内選手はその大会のハーフマラソンに出場する予定です。ハーフマラソンだったら一緒に走れたのにと少し後悔しています(笑)

 

先日のブログでレプチンというホルモンについて少し触れました。その続きを書いていきたいと思います。

レプチンというホルモンは脂肪細胞が分泌すると言いました。

であれば、脂肪の量が多くなればレプチンが多く分泌されて痩せるはずなのに、どんどん太ってしまう人がいるのはなぜでしょうか?

それはレプチンが分泌されても、脳がレプチンを多いから体を活性させなさいという信号を読み取りづらくなっている人がいるそうです。

そのような方が太りやすい体質だったりする要因の一つになると思います。

 

前回ブログで質問を受けた方と今日話したところ、見てなんとなく理解できました。と言われました。

これからも何か質問されたら少しずつブログのネタに使わせてもらおうと思います!

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

簡単に痩せる方法

こんばんは。

この1ヶ月で体重を2㎏落とした佐久間が更新していきます。

3月10日起床時の体重が61.0㎏で4月10日の体重が59.0kgでした。体脂肪も2%位減らしました。毎日の食事を調整し摂取カロリーを制限し、ランニングで消費カロリーを増やしたためだと思います。会員さんからも痩せた?と声をかけられることが何回かありました。

 

先日会員様から「どうしてこんなに沢山汗をかいているのになんで体重が落ちないの?もっと楽に痩せる方法はないの?」と聞かれました。結論から言うと沢山汗をかく=体重減少とは限りません。またその方はある程度体重が落ちていてこれ以上は落とす必要がない気がしてしまいました。

 

よくある出来事なんですが、

運動をしていくと体力がついてきて今までは10分しか歩けなかったのが、30分歩ける体力がついたとします。

ですが運動始めた初期の10分歩いてた時の方が沢山体重が落ちたということありませんか?

 

理由の1つとして、脂肪組織はレプチンというホルモンを分泌します。レプチンは交感神経の働きを強くし、脂肪を燃えやすいように体へ働きかけます。

脂肪組織が多くなるとレプチンを多く分泌され、脂肪組織が少なくなるとレプチンは分泌されにくくなります。

体重が落ちにくくなったというのは脂肪組織が少なくなりレプチンが分泌されにくくなり脂肪が燃えずらくなってしまったのが原因の1つだと思います。

書いていてまだまだ書きたいことが思い浮かんできたのでまた次回に更新していきます。

では、また。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

カーボアンローディング

 4月21日(日)に故郷長野でフルマラソンを走った川村です。

前回紹介しましたカーボローディングが功を奏したのか、無事に42.195km完走できました。目標の記録には3分程及びませんでしたが、貯め込んだ糖質はレース中に全てをだしきったと思います。

良く聞かれる「35kmの壁」に軽く当たった感じがしました。レース中もエネルギーを取っていたのでそこまで体が動かない感じはありませんでしたが、タイムを見かえすとペースがガクンと落ちているのがわかります。ただ、最後の2kmは気力でペースが上げることが出来たので、エネルギーが切れたと言うよりは、メンタル面で折れてしまったところが大きかったかもしれません。マラソンは奥が深いです。

記録が出なかった言い訳を考えていたのですが、レース当日まさかの雪でしかも降り続け道路はグチャグチャ。スタート時は0.4度と凍える寒さの中のレースだったので、目標に達しなかったとしておきましょうか。

カーボローディング、寒さ対策の衣装の準備、レースの組み立て、トレーニングとマラソンは本当に準備が大事なのだと思い知らされました。

健康運動指導士試験結果

おはようございます。

最近ランニング中に会員様から声をかけられたり、車のクラクションを鳴らされたりする佐久間が更新していきます。

気づいていいただけるとランニングのやる気が増すので気づいた方はどんどん声をかけて下さい。ですが、あまり長く隣にいると張り切ってペースを上げて疲れてしまうので通り過ぎるついで位にして下さい(笑)

 

先月の20日に受験した健康運動指導士の試験は無事合格いたしました。

会員様には「私が受からなかったら周りの受験者は誰も受かりませんよ」とふざけたことを言ってましたが、無事受かってホッとしています。

試験はいつも最後の最後まで考えるようにするんですが、今回は何回か見直ししても30分位時間が余ったので途中退室しました。なぜだか自信がありました。

 

もう取れる資格はすべて取り終わりました。試験に受かって天狗にならないように謙虚な気持ちで日々色々なことを学んでいきたいと思います。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

いざ出陣!

 本日はカーボローディング中の川村がブログを担当いたします。

かーぼろーでぃんぐ??とお思いの方、またわけのわからないカタカナが出てきましたね。

カーボローディングとはマラソンなどの長時間行われるスポーツのためのコンディショニングの方法です。カーボとは糖質のことで、ローディングは蓄える。つまり事前に肝臓と筋肉にグリコーゲンとして蓄える糖質量を増やし、長いレースでのエネルギー源の糖質の枯渇を防ぐ目的があります。

私が習った時は1週間ほどかけて行うもので、前半に糖質を抑えた食事をとり、トレーニングを続け、一度グリコーゲンを減らします。そして、後半に普段よりも多くの糖質を含んだ食事を取り、貯蔵量を増やすもの。ただ、これは少しリスクが伴うとのことで、現在はシンプルな3日程前から食事の70%を糖質にするやり方が、前述の方法と同じような効果が得られるとのことで、採用されているようです。

さて、わたくしは古典的な要素を少し取り入れつつ、無理なくやっております。本日より糖質70%です。

なぜそんなことをしているかと申しますと、来る21日(日)に私の故郷、男女ともに長寿日本一で有名なあの長野で開催されるマラソンに参加するためでございます。思ったような練習をこなせてこれなかったので少し不安で緊張しますが、楽しみでもあります。あの公務員ランナーの川内選手も出場予定です。

カーボローディングが成功したか否かは、後日またご報告いたします。

 

川村拓也

千葉陸協

こんばんは。

10日近くもブログを更新し忘れてしまった佐久間が更新していきます。

 

題名の「千葉陸協」とは千葉陸上競技協会のことです。今年から陸上連盟に登録しました。

なぜ登録したかというと・・・

大きなマラソン大会に出場するには陸上競技協会に所属して、日本陸上競技協会が公認したコースで一定のタイムを出さないと参加資格が得られないからです。

現在の実力は自分が高校3年生の時と同等位の力がついてきたかなと思います。

是非高校のときのタイムが越えられるようにしたいですね。

 

千葉陸協に登録するのに年間5,000円、走る量が増えれば2ヶ月位で新しいシューズを買い、大会参加費や交通費、トレーニングウェア、サプリメントなど走れば走る程お金がかかるのが最近の悩みです(笑)

 

足元を見つめてこつこつトレーニングしていきます。皆さんも焦らずこつこつトレーニングしていきましょう。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

本棚

こんにちは。

靴の踵部分を踏むことが嫌いな佐久間が更新していきます。

靴の踵部分には踵がぶれたりしないように硬い素地が使われています。それを踏み潰してしまったら靴の本来の効果が薄くなってしまうからです。

 

昨年度私はトレーナー関連の本を100冊読むと目標にしていました。昨日本棚を片付けていてどれくらいあるか数えてみました。

DSC_0028.jpg

職場や机の上にもこれ以外にあり約130冊位本がありました。6割位の70・80冊位しか読んでいませんでした。読んだ本も頭には全然入っていないので今年も継続的に本を読みあさっていこうと思います。

今年はトレーナー以外の本も自分自身の成長のために読んで行こうと思います。

知識が財産となるように日々の積み重ねが大事だなと改めて感じました。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

25年度

こんばんは。

3月に26日もランニングしていた佐久間が更新していきます。

5日しか完全に休んでいないのに怪我しないの?と思われるかもしれませんが今のところ怪我なくランニングできています。毎回きついトレーニングではなくゆっくりランニングしたり、ストレッチなどをやっているからですかね。

 

今日から新年度ですね。相変わらずまだ寒い日が続いていますね。

就職してからというもの時間が経つのはとても早いなと感じます。

毎年4月になると今年度の目標を立てるようにしています。昨年はほとんどクリア出来たかなと思います。

私は何か目標とかを設定しておかないとだらだらと無駄な時間を過ごしてしまうからです。今年はもう決めてあります。

1つはフルマラソンで2時間40分を切ることです。後何個かありますがそれは達成したらブログで報告していきたいと思います。

 

皆様の今年の目標はなんですか?

KSCで運動する目的・目標を持っているとやる気になると思います。目標に近づけるよう今年度も皆様をサポートしていきます。気持ち新たに頑張りましょう。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

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