2012年11月アーカイブ

減量について パート2

こんばんは。

フルマラソンの疲労でまだ脚に違和感が残っている佐久間がランニング以外のことで更新していきます。

 

以前減量についてパート1を書いてから随分空いてしまいました。すみません。

前回は減量方法について書きました。今回は○○食品は痩せると言われている実態について書いていきます。

最近テレビや雑誌などで○○食品を食べると痩せるなどよく見かけます。それを見るたびにテレビの前で私は怒っています(笑)

実際にコーヒーを飲むとカフェインに興奮させる作用があるため脂肪燃焼が高まったり、唐辛子などの辛い物に含まれるカプサイシンが脂肪燃焼に役立つなど他にも色々言われている食品はあります。なのでいちがいに全て悪いというわけではありません。状況によって差があるため効果が実際にまだ分からないようなものも多くあります。

痩せる=脂肪燃焼と捉えるのであれば摂取するカロリーを少なくして、動いて多くのカロリーを消費していくしかありません。動く際に使われるカロリーはほとんど糖質と脂質でまかなわれています。何もしていないときに糖質50%:脂質50%の割合で使われているとしたら、脂肪燃焼に役立つ食品を取っても糖質40%:脂質60%程度に変化すればいい方です!!

むしろその食品を大量に食べて多くカロリーを摂ってしまったり、栄養が偏って体調を崩したりする可能性もあります。そのため私は同じ食品を大量に食べることをオススメしません。むしろ体に良くないと思います。

 

少し長くなってしまいましたが何か分からなければ佐久間に聞いて下さい。

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

第32回つくばマラソン結果速報

こんばんは。今日フルマラソンを走ってきた佐久間が更新していきます。

昨日はフルマラソンに向けてこちらのホテルに泊まりました。次の日に備えて9時頃には寝てしまいました。

DSC_0186.jpg

大会は9時半スタートなので5時間前に軽くご飯を食べたかったので4時に起床しました。

10分位散歩をして軽くご飯を取り、6時からホテルのバイキングで朝食を取りました。

大会会場に着き、あまり長い時間ウォーミングアップをしていても走るための栄養分が無くなりますし、スタートまで15分近く待たされるためほとんどウォーミングアップは行いませんでした。

 

9時半にスタートしたんですが、参加人数が多いためスタート地点に到達するのに41秒もかかってしまいました。

スタートしてからも人数が多くそれをかき分けながら走るのは疲れるので、最初の2kmは予定よりも40~60秒近く遅いタイムで入りました。

3km位走って尿意に我慢できず、7km過ぎにトイレに駆け込みました。約30秒程ロスしました。

ハーフはネットタイム(スタート地点を通過してからのタイム)で1時間28分2秒でした。前半は押さえて入ったので後半ペースを上げて、落ちてくる人をごぼう抜きできて凄く気持ちよかったです。

30km過ぎからは私含め3人のランナーで1~2kmごとに先頭を変わり風よけになりながらペースを作り、水分を分け合い、励ましあいながら走れました。ラスト2km位で私のペースが落ちてしまいついていけませんでしたがとても心強かったです。

ゴール後にその方達が待っていてくれたためお話しました。2人とも心強かったと言っていたので良い思い出になりました。

DSC_0187.jpg

結果はネットタイムで2時間53分21秒でした。最低限の目標はクリアできました。順位はグロスタイム(スタートの号砲が鳴ってから)約12,000人中272位でした。ちなみに後半のハーフは1時間25分18秒でした。

DSC_0189.jpg

しかし途中でトイレに行ったり、大会の5日前にお腹を壊したり、2日位前から右のお尻に痛みが残っていたりと万全の状態で挑めなかった自分自身にトレーナーとして働いているにも関わらず体調管理ひとつ出来ないなんて情けないという気持ちしかこみ上げてきませんでした。

走る前はもう2度とフルマラソンなんかやりたくないとゴール後思うんだろうなーと思っていましたが、また出場してもっと記録を縮めたいと思います。

 

最後に…意外とフルマラソンは短いなーと感じました(笑)

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

男のロマン

おはようございます!!芦田です!!

ロードバイクってご存知ですか?
ロードバイクとは「ロードレーサー」ともいい、レースを意識した自転車のことです。

速く、遠くへ走るための技術が詰まっています。
かっこいいですよね!!まさに男のロマン!!

男性にとって、自動車やバイクなどの乗り物は永遠の憧れではないでしょうか!
私は考えるだけで、あっという間に時間が過ぎてしまいます(笑)

先日、「ロードバイクに乗ってみたい!!」ということで、長濱夫妻と一緒にスポーツバイク専門店まで行ってきました。

「長濱夫妻のせっかくの休みに何で芦田が割り込んでいるんだ!!」と思いの方、違います。
二人が「是非お供したい!」と言ってきたので・・・仕方なくです(笑)

つまり童話に例えると、私が「桃太郎」、二人は「犬」と「猿」です!(二人は犬猿の仲ではありませんけどね・・・)

お店には試乗車があり、店員さんから「今日中に返してくれればいいから・・・」と言っていただいたので、船橋市内を気の向くままにツーリングしてきました!

IMG_0224.JPG

私は初めてロードバイクに乗ったのですが、まず軽さに驚愕!!

そしてペダルを漕ぐとギュンギュン進み、あっという間に加速!!

また、ギアチェンジも豊富なのでどこまでも行ける気がしました!!

IMG_0225.jpg

長濱さんもゴキゲン!!

IMG_0229.JPG

試乗させていただいたロードバイクがとても乗りやすく、

「ひとめぼれ」ならぬ、「ひと乗りぼれ」をしてしまいました(笑)


最後にお知らせです!!

12/9(日)勝浦スポーツクラブにて「スポーツバイク試乗会」を開催致します!!
セオサイクル西千葉店のスポーツバイク専門スタッフの方が指導して下さいます。
ご興味をお持ちの方!!是非、ご参加ください!!


勝浦スポーツクラブ
芦田 広太

初のフルマラソン

こんばんは。

いよいよ明後日初めてのフルマラソンに挑戦する佐久間が更新していきます!

 

11月25日のつくばマラソンに参加するんですが、その概要について書いていきます。

参加者は一般参加が11000人とつくば市民の枠1500人など他にも参加方法があるため13500人以上の方が出場すると思われます。スタートは9時半です。朝が早いため前泊して臨みます。

目標は最低でもサブ3(3時間切り)です。調子が良くて2時間50分を切るくらいでゴールできるかなと思います。あくまで10km、ハーフマラソン、30kmのレースの結果から計算しただけですのでやってみないと分からないのが現状です。

今まで練習でもこのような長い距離を走ったことがないため正直不安はあります。ですが、今更考えてもしょうがないので体調をしっかり整えて望みたいです。

 

資格試験が今年の2月中旬に終わり、それから約9ヶ月間練習してきました。高校生の頃はただ沢山練習すれば結果は出るんだと思っていました。トレーナーの勉強をして、ランニングは科学的根拠にのっとて行えば絶対記録は向上すると思うようになりました。

ですが、市民ランナーのほとんどがあまり意味のない練習をしているのが現状です。

全ては私が明後日結果で証明してみせます!何より楽しんで走ってきます♪

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

ロードレース初体験

こんばんは!!芦田です!!

スポーツの秋、初めてロードレースに出場してきました。

寒い中、たくさんの会員様が沿道で応援して下さっており、
とても元気に楽しく走ることができました!!

レース中、こんなにたくさんの方々に声を掛けていただけるのは、
KSCスタッフの特権ではないでしょうか(笑)

本当にありがとうございました!!



給水ポイントも初体験しました。

給水ポイントでかっこよく水を取るところまではイメージ通りだったのですが、走りながら飲もうとするとボロボロこぼれてしまい、なかなか口に入れることができず、仕方なく止まって飲みました(笑)

水分補給はとても重要です。

走る練習と同じくらい、スピードを落とさずに給水する練習も案外大切かも・・・と思いました。

また今回はスタッフの長濱さんに膝のテーピングをしていただき、ロードレースに出場しました。
さすが大学の4年間、陸上部員のテーピングを担当していただけに効果抜群!!おかげで完走することができました。

ちなみに彼の得意技は「膝のテーピング」だけではありません。

彼の得意技は笑顔です!!

トレーニングでの悩み事から日常生活の些細な悩みまで、
長濱さんは笑顔で話を聞き、皆様の「心にテーピング」を施してくれるのではないでしょうか?!

DSC_0030.JPG

※お好みにより、効果に個人差があるかもしれませんが・・・(笑)


勝浦スポーツクラブ
芦田広太

勝浦鳴海ロードレース結果速報

こんにちは。

勝浦鳴海ロードレースを走り終えた佐久間が更新していきます。

 

 風は強かったですが、なかなか走りやすいコンディションでした。KSCからはスタッフ3人、会員様7人が出場しました。

   

結果は私が35分5秒で39歳以下の部1位でした。昨年は38分1秒だったので約3分も短縮しました!

1位でしたが参加者は少ないですし、高校生などにも負けていたのでまだまだです。また勝浦はそこまでレベルが高い大会ではないので、ここで満足しないようにします。

川村さんは42分で昨年より良いタイムでした。芦田くんは初めてのマラソン大会でしたが46分台でゴールしていました。参加した会員様もだいたいが目標タイムをクリアできていたので良かったです。

CA390618.jpg

昨年は最初飛ばして入ったため後半潰れてしまいました。なので今年は有料の坂が下り終わるまではリラックスして走っていました。今日は集中してレースができていたので良かったと思います。

坂を下り終わってからは誰にも抜かれなかったのでとても楽しかったです。応援してくださった会員様寒い中ありがとうございました。

トロフィーはKSCに当分飾っておきます! 

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

3週連続

こんんちは。

明日はいよいよ勝浦鳴海ロードレースです。今からワクワクしている佐久間が更新していきます。

 

前回の減量についての続きはまた今度書いていきます。

明日の勝浦鳴海ロードレースから3週連続でランニングの大会に出場します。明日は10km、来週はつくばでフルマラソン、再来週はいすみで5kmのレースに参加します。

トレーナーとしてこのように連続で大会に出るするのは本来おすすめ出来ません。メインは来週のフルマラソンです。明日は最終確認として出場します。

勝浦の近くで開催される大会は会員様も大勢出るので私も行きたいのでしょうがないですね。

 

明日の目標は36分程度で走れれば良いかなと思っています。昨年は8位でした。今年も入賞したいですがタイムが目標通りできていれば別に何位でも構いません。

 

一昨日にきつめの練習をして体調は万全ではありませんが明日は精一杯頑張ります応援よろしくお願い致します。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

減量について パート1

こんばんは。

今日は特に寒いですね!明日は東京で最低気温8度になっていましたので風邪をひかないように気をつけましょう。今日も佐久間が更新していきます。

 

来週(11/25)のフルマラソンに向けて現在減量中です。なので減量などについて書いていこうと思います。

減量には大きく分けて2通りあります。ボクシングや柔道など体重別で行う競技に多く見られ、1週間程度で急速に体重を落とす急速減量法と日々のエネルギー制限・エネルギー消費量を多くして行う減量法の2種類に分かれます。

私が行っているのは後者です。前者のように急激に体重を落とす際に多く見られるのが脱水症状です。

急速に体重を落とすため水分摂取を控えたり、ナトリウムやカリウムが不足しやすいのが原因となります。

また、どちらの方法でも摂食障害や貧血などが見られることが多々あります。※特に2つとも女性に多いと言われます。

 

一般の方はどうしても過度な食事制限などを行いやすい傾向にある気がします。そのためそれが本当に正しいのかを私達トレーナーに相談して下さい。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

一年経って

おはようございます。

もう11月の半ばに差し掛かりました。最近月日が経つのは早いなと凄く感じるようになった佐久間が更新していきます。

 

昨年度受験していた日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格試験が今週の土曜日に開催されます。

私は無事合格できたんですが、昨年の試験で落ちてしまった専門学校の友人に話を聞くと考えさせられます。友人の中には働いている人もいれば、まだ学生として他の分野の勉強をしているにも関わらず資格試験に向けて必死に勉強をしています。

そのような話を聞くと私はこの一年何をしていたんだと自分にはらが立ちました(苦笑)

 

色々なことを学んで少しでも会員様に還元できるようにコツコツと勉強していかなきゃと改めて思わされました。

つくばマラソンまで2週間を切りました!後は体調管理などに努めようと思います。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

第3回KSCランニングクラブ

こんばんは。佐久間が更新していきます。

今日は土曜日なので朝会員様とランニングしてきました。参加者は3名でした。

 

今日は強度が一番高い日だったので最後の方は皆さんきつそうにしていました。

来週開催されるの勝浦鳴海ロードレースのコースを下見も兼ねて走ったんですが、やはり旧有料道路の上り坂は皆さん苦戦していました。

昨日30km走をした私も脚が重くて少しきつかったです。

 

来週開催される勝浦鳴海ロードレースにKSCがブースを出店します。10kmのスタートが10時10分なのでその1時間前9時10分頃からストレッチを皆さんでやろうと思っています。会員様も会員外の方も是非試合前にストレッチ一緒に行ないましょう。

会員外の方に向けてランニング相談会も開催いたしますので是非ご相談下さい。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

10月のトレーニング結果

こんばんは。

最近みかんをたくさん食べているせいで親指が黄色くなってきた佐久間が更新していきます。

 

もうあっという間に11月になってしまいましたね!10月は月間で293km走りました。

ランニングした日は21日、エアロバイクや筋トレをした日が3日、何もトレーニングしなかった日が7日もありました。私は毎日体重・体脂肪・起床時の心拍数・トレーニング内容・走った距離・強度・コメントをトレーニング日誌として書いています。

 

よく巷では、月300km走らないとフルマラソン3時間は切れないなどと言うランナーなどがいるので300km走ることもできましたが、走った距離=フルマラソンのタイムにつながるという固定概念を打ち崩すためにあえて293kmでやめておきました。

 

どのようなトレーニングをしたかについてはフルマラソン後に少しずつ書いていきたいと思います。

つくばマラソンまで後20日!!

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

こんばんは。

ここ数日で急激に寒くなってきましたね。寒いのが苦手な佐久間が更新していきます。

 

前回私が書いたブログの続きを書いていきます。

「2」にについてです。筋トレをしなくても歩いたり、自転車を漕いでいれば筋肉はつくんじゃないの?と質問してくる会員様などがいらっしゃいます。

筋トレはある一部の筋肉に負荷をを加えるのに対して、歩きや自転車などの有酸素運動は色々な筋肉を使って動いています。

筋肉は負荷をかけることで強くなっていきます。なので歩きや自転車のような有酸素運動では一回の負荷が小さく、色々な筋肉を使うため疲労しにくいので強くなりづらいのです。

そのため、筋トレのように一部分に負荷のかかることをしていかないと強くなりづらいです。

筋トレを行うことで歩く歩幅が大きくなったり、転倒予防につながってきます。

大雑把になってしまいましたが、ご理解頂けましたでしょうか?わからないことがあれば佐久間に質問して下さい。

 

明日は祝日営業ですのでお間違えのないようにお願い致します。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間広貴

最近のブログ記事

2018年!謹賀新年!
新年あけましておめでとうございます! 本…
今年最後のウォーキングクラブ
まいどはや。 只今、忘年会の余興練習に必…
海中より盃中に溺死する者多し
こんにちは。KSCの吉田類(自称)こと稲…
秋晴れの鳴海ロードレース
まいどはや。 昨日、鳴海ロードレースの応…
初☆かつうら魅力市
こんにちは!鈴木です。 台風が過ぎ、11…