2012年9月アーカイブ

レース前にポンジュース

こんばんは。

この前の千倉ロードレース前後にポンジュースを飲んでいたら会員様に笑われてしまった佐久間が更新していきます!

なぜポンジュースを飲んでいたか今日は書いていきたいと思います。

レース前はこれから沢山糖分を使うからと思って直前に甘い炭酸飲料が良い気がしてしまいませんか?

しかし、ブドウ糖等が主成分の飲料を飲むと体内ではいきなり血糖値が上がったため
身体に取り込もうとしてインスリンが分泌され
かえって低血糖を起こしてしまうのです。
ですが、フルーツなどに多く含まれる果糖では血糖値が急激に上がりにくいため、
インスリンの分泌が抑えられるのです。

そのためレース前にポンジュースを飲んでいました。
しかし、だからといって皆が皆100%ジュースを飲めば良い訳ではありません。
果糖はうまく消化できなくてお腹を壊してしまうことがあるのでレース当日に行うのではなく
何回か試してから行うべきだと思います。

私はレース前の食事やウォームアップ、レースペースで大幅にタイムが変わると思っています。なので何か聞きたいことがあれば佐久間や他スタッフに相談してみて下さい。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

資格証

こんにちは。

日曜日の大会後今まで我慢してきた分暴飲暴食した結果1.5kg位体重が増えてしまった佐久間が更新していきます。これから10月の荒川30km、11月のフルマラソンに向けて食事とトレーニング徹底していきます。

 今日は珍しくランニング以外のことで書いていきます。

昨日の夜仕事が終わり23時頃家に着きました。ポストに昨年度合格した日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格証が届いていました!

FB_IMG_13484958062617123.jpg

10月から公認になるのですが、このような資格証が届くともっと頑張らなくてはいけないなとモチベーションになります。

まだ認知度は低いですが、日本で2000人程度しか持っていない資格なのでそれに恥じぬようにこれまで以上に努力していきたいです。

 嬉しくて眺めたりしていたら11時半位になってしまいました。それから6kmゆっくりランニングしたので夜寝るのが1時位と遅くなってしまいました。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

こんばんは。

今日はあいにくの雨の中ロードレース千倉に参加してきた佐久間です!

 ハーフマラソン一般男子40歳未満の部に参加しました。結果は1時間19分46秒で総合48位、40歳未満の部で10位でした。自己ベストを約6分更新しました。

このタイムが出せたのも、私を現地まで快く乗っけて下さった会員様や自分達のレースが終わって疲れているにも関わらず応援してくださった会員様のおかげです。雨の中本当にありがとうございました。

 〈レース総括〉
今日の天候が悪かったことや今まで走ったハーフマラソンを2回とも歩いてしまったのでオーバーペースにならないように、最初はいつもよりゆっくり走り始めました。

最初周りの人達は号砲とともにダッシュで出て行き、約100人以上もの人に抜かれたと思います。

5kmを過ぎて体も温まり少しずつペースを上げていきました。5kmを過ぎてからは誰にも抜かれず、抜くだけだったので気持ちよかったです。

ラスト7km位で折り返すと強烈な向かい風と一人で走らなくてはならない状況だったのでとてもきつくてペースも上げられませんでした。

目標は1時間20分切れればいいと周りには言っていましたが、実はもっと速いタイムでゴールできると予想していたので悔しいです。

ですが、歩かないでゴール出来たので良かったです(笑)

次回のブログはレースに向けてトレーナーとしてどのような調整をしてきたか紹介したいと思います!

※今日は雨が強かったので写真を撮るのをやめてしまいましたのでレースの写真がなくてすみません。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

明日は千倉ロードレース

こんにちは。

明日の千倉ロードレースに参加するにもかかわらず軽く首を寝違えてしまった佐久間です。

 

明日はいよいよ千倉ロードレースです!私はハーフマラソンに参加してきます。

専門学校の1年生の時に参加して以来実に3年ぶりとなります。

今までで2回ハーフマラソンに出場したんですが2回とも最後は歩いてしまったので明日は歩かないようにしたいですね(笑)

過去2回は先頭集団についていこうとして明らかなオーバーペースだったのが原因だと思います。ベストタイムは1時間25分位でした。

今回の目標は最低でも自己ベスト更新、できれば1時間20分を切りたいなと思います。

明日の天気は雨と予報されていました。参加される方は雨の準備をして下さいね。私は雨の日でもトレーニングしているので慣れているので大丈夫です。

 

今日はホルモンの分泌が高くなる22時までには寝て5時には起きようとと思います。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

こんばんは。いつも5分あれば寝についてしまう佐久間が更新していきます。

今日は川村さんも書いていたので今日は珍しく1日で2回ブログの更新です。

 

前回更新した『ランニングシューズについて パート1』の続きを書いていきます。

なぜ6足もシューズがあるかというのは大きく分けて3つの理由があります

1つ目に、ランニングシューズはメーカーや用途などによって様々な種類があるんです。

例えばレースでは軽めのシューズでタイムを出すために作られています。練習で長い距離を走る時にクッション性に優れたものなどがあります。なのでその日に行うメニューや大会用のシューズなどがあるため6足もあるのです。

2つ目に、同じシューズばかり履いていると同じところに衝撃が加わってしまったり、身体が常に同じ方向に曲がってしまっている可能性があるため色々なシューズを履き替えて常に同じところに負荷がかからないようにしているのです。なので走るコースも色々変えたりもします。

3つ目に、ランニングシューズは大体600km程走ったらその機能が買った時よりも低下していると言われます。なのでどのシューズがどれくらい走ったかを把握しています。私は先月などは200km位走っていたので、3ヶ月に1回は新しいのを買わなくてはなりません。

 

説明が長くなってしまいましたがわかりましたかね?

ある会員様から早くランニングシューズについて パート2を書いて下さい。そうしないと先が気になって寝れませんと言われてしまいました。(冗談です)

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

脳震盪

 久しぶりのブログです。

今日は、アスレティックトレーナーとして少しKSCでの活動から離れた内容となります。

「脳震盪」についてです。会員様のお子様、またお孫さんに関わることかもしれません。

なでしこ、ヤングなでしこの活躍もあり女子のサッカー人口の急増は簡単に想像がつきます。その影響で日本女子サッカーの底辺は広がりさらなる活躍が期待できます。

ただそれと同時に考えられる問題もいくつかあると思います。その中の一つが脳震盪。

サッカーで脳震盪は以外と思う方も多いかと思いますが、結構な頻度であります。

私が働いていた大学、高校では毎年必ず脳震盪で一定期間の休養を必要とする選手がでていました。

コンタクトスポーツですので色々な形で頭に衝撃が加わります。頭同士、頭と肘、頭と地面、頭とボールなど。男子選手よりも脳震盪に至る頻度は多く、その原因の一つとして、筋肉の強さと反応のスピードがあるそうです。頭の大きさは男女差はそこまで無いのに首の強さがちがう。衝撃が加わった時に頭の振れる幅が大きくダメージが加わる。それと頭を支えようとする首の筋肉の反応がほんの少し女性の方が遅いのだそうです。

私が働いていたアメリカの地元の新聞で取り上げられていたのですが、ある高校の女子チームが学校の規定でサッカー用ヘルメットの着用を義務付けたそうです。

http://www.myfoxphilly.com/story/19007998/high-school-girls-soccer-team-to-wear-helmets 

(写真付き)

ここ数年アメリカでは女子中高生に人気スポーツの女子サッカーで脳震盪は問題となっていましたので、私を含めいろいろと対策を練ってはいたのですが、このヘッドギアも「かっこ悪い」などが理由であまりつけてくれませんでした。ただ、学校レベル、協会レベルで決めてしまえば、さすがにおしゃれな女子生徒も好きなサッカーをやめる選択肢を選ばず、ヘッドギアをつけるようです。

まだ学校単位の決定ですが、そのうち効果が見られればリーグに広がり、多くの選手を救うこととなるでしょう。そう遠くない将来、日本でも必要とされる時が来ると思います。その時にこの学校のような素早い対応をアスレティックトレーナーとしてできたらと思います。

 

勝浦スポーツクラブ

川村拓也

おはようございます。

最近ランニングの量が増えたせいか布団が私のことを離してもらえない佐久間です。起きれない言い訳に過ぎませんね(笑)

 

題名のランニングシューズについて今日は書いていきます。

DSC_0178.jpg

DSC_0179.jpg

上の4つのシューズが家に置いてあるシューズです。KSCに置いてある室内用と外用のランニングシューズの計6足です。※携帯で撮影したので綺麗な写真でなくてすみません。

 

ランニングは体重の2~3倍もの負荷が身体にかかると言われています。それを何十回・何百回も繰り返さなくてはならないのでランニングシューズは衝撃を和らげるのになくてはならないものです。

1cm踵部分の厚さの違いで倍くらい衝撃吸収能力が違うとも言われます。

ランニングのコーチやトレーナーによっては練習でも大会でも薄いシューズを履くべきという人もいたり、色々な考え方があります。

私の意見としては初心者や体重がある方は身体への衝撃を考えて練習でも大会でも基本的に厚めのシューズ。

慣れてきたら練習は少し厚めのシューズで、大会は薄くて軽いシューズにするべきかなと思います。

私がなぜ6足もシューズがあるかについては次回書こうと思うパート2以降に書いていきます。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

G.Gデー?!

 こんばんは、芦田です!

突然ですが、G.Gデーをご存知ですか?


以下はイオンのCMです。
敬老の日というの、そろそろやめません?
年をとることが、老いることではなくなっている。
この国の大人を見ていると、そんな気がしてなりません。
人生の後半を楽しく生きる世代のことを、
「グランドジェネレーション(G.G)」と呼んでみる。(グランドは壮大なとか最上級という意味なんです。)
とても素敵な時代の変化。
そうすることで、さらに勢いづけたい私たちです。

以上


私もG.Gデーに賛成です。

私自身、お孫さんがいらっしゃるであろう年齢の会員様が、年々体力年齢が若返っていく姿や目標を持って努力されている姿を日々見させていただいております。

その姿は人生を楽しく生きようとする姿勢そのものであり、
もしかしたらまだ人生の前半を生きているのでは?と錯覚しそうなるくらい、
実に若々しいです!!

若々しいと言えば、私にも祖母が二人います。
特に母方の祖母は生まれてから一度も「おばあちゃん」と呼ばせてくれませんでした。
そのせいか分かりませんが、今では周りの友人からは必ず
「全然おばあちゃんに見えない」と言われます。
「おばあちゃんと呼ばれなければ、おばあちゃんにならない法則」

皆さんはどう思いますか(笑)


勝浦スポーツクラブ
芦田広太

ランニングは左側通行?

こんばんは。先週と今週に連休がありなかなか更新できませんでした。すみません。

来週の日曜日(9/23)が千倉ロードレースで今からウキウキしている佐久間が更新していきます。

 

ランニングは基本的には交通ルールを守って道路の左側を走るべきだと思います。

しかし、道路は外側に水が流れるように道路の真ん中が盛り上がり、両脇は低くなっている傾向にあります。断面図で見ると台形のような形になっています。

なのでずっと左側ばかり走っていると、左だけ斜めに足をついていることが多くなります。結果としてそれが怪我の原因になったりもします。

また、大会では疲れてくると応援を近くで聞きたい。歩道に近い方が前に進んでるような錯覚を覚えやすい。などの理由から疲れてくると左側に寄りやすいとも言われます。

 

大会で交通制限をしていればなるべく道路の真ん中を走るのと、普段の練習も人通りの少ないところで右側を走ってみるなど工夫してみて下さい。

交通事故にあわないように必ず反射板などをつけてランニングして行きましょう。

よし、千倉に向けて今から練習してきまーす。千倉の大会に出場することを誰にもちくらないで下さいね(笑)

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

暑さ対策

こんばんは。最近常に脚が筋肉痛で家に帰ると何もやる気にならず家事をさぼり気味の佐久間です。

 

もうあっという間に9月になってしまいました。9月に入ってもまだまだ暑いですね。

9月23日千倉マラソンにKSCの会員様約10名と参加するんですが、何名かの会員様から暑さ対策ってどんなことをすればいいの?と聞かれたのでこちらで少し書いていきたいと思います。

 

1つ目にわざとレースのスタート時間に近い10時頃から外をゆっくりでいいのでランニングまたはウォーキングなどを行いましょう。熱中症が心配なのでもちろん水分などは持っていてください。わざとこのようなことをさせておくと体に水分を貯蔵しようとさせるのです。

2つ目にサングラスや服装など気をつけましょう。サングラスはかっこつけのように思う方もいると思いますが、紫外線を目に浴びすぎたりするとそれだけで脳に疲労として命令が送られてしまうので、その予防になります。

大会に着る服が黒や紺だと光を吸収しすぎて暑くなるので控えましょう。帽子を被るだけでも熱中症防止になります(笑)

上記の2つ以外にも水分補給の仕方やウォーミングアップなども挙げられます。話したらきりがないのでこの辺にしておきます。

詳しくしりたい方は佐久間や他スタッフに聞いてみて下さい。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

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