2012年6月アーカイブ

こんばんは、佐久間です。

先日フルマラソンに申し込みました。会員様でも9月の千倉マラソンに向けてランニングしている方が多くなって来ました。

そのような方やこれからランニングをしたいという方のため簡単に練習方法を書いていきます。

 

ランニングの練習には大きく分けて2つあります。追い込む練習と軽く走る練習です。

追い込む練習を「ポイント練習」、軽く走る練習を「つなぎ練習」と言ったりします。私はポイント練習を週に2回程度と他の日はつなぎ練習で軽くしか走りません。

毎日追い込んで練習した方が速くなるんじゃないの?とか週2回しか追い込まないで軽くないの?など思う方はいると思います。

なぜポイント練習を週2回しか行わないのかというと、毎日のように追い込んでいたら怪我をしてしまいますし気持ち的に参ってしまいます。まだ他にも理由はありますが大きくは以上のようなことです。

 

じゃあ、つなぎ練習は軽く走るだけなのに意味あるの?と思ってしまいますよね。持久力は筋力や柔軟性より落ちやすいため、現状を維持するためにもゆっくりでもいいから走ります。また、軽く走るくらいだと血流を良くして体を回復させるのにも大切です。

 

次回はランニングしたいけど、そんなに長く走れないという方のために書いていきたいと思います。

この記事に対しての質問は直接佐久間に聞いていただければお答えいたします。

 

よし。今日はつなぎ練習の日なので今からゆっくり5㎞程ランニングしてきます!

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

フルマラソン申し込み

おはようございます。佐久間です。

先日の日曜日に茨城県で開催されるつくばマラソンの申し込みを行いました。この大会で初めてフルマラソンに挑戦します。この大会は比較的アップダウンの少ないコースで良いタイムが出やすいので人気の大会です。

 

申し込みも2日位で定員に達してしまいます。そのためちゃんと申し込めるか心配で日曜日は朝からそわそわしていました。12時のお昼休憩で携帯から申し込みをして、セブンイレブンで無事に振り込みを済ませられました。

とりあえず怪我がないかぎりスタートラインに立てそうなので良かったです(笑)

 

昨日は仕事がお休みだったため、前日に泊まるホテルの予約をしていたんですが、9時半からレースが始まるので当日の朝食は6時半までに食べられるかや前日の夕飯を部屋で調理できるかなどインターネットや電話でホテルを10件近く探しました!

 

大会に参加する前にこんな苦労すると思いませんでした(泣)

ですが、申し込みをするとより一層トレーニングには気合いが入ります。大会まで後152日です!

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

どうも、佐久間です。

日曜日に会員様からこんなことを言われました「いつも寝る前にKSCのブログを見るのが楽しみです。読んでいると佐久間さんは意外に真面目な方ということが分かりました」と言われました。

普段は真面目だと思われていなかったみたいですね(笑)

 

この前の土曜日に雨の中20㎞走を行いました。会員様などから走る前に風邪引いちゃうよなど声をかけられました。確かに雨で体が冷やされることによって体温を保つことが出来ないで風邪を引いてしまうこともあるかもしれません。

ですが、4月に合格したアスレティックトレーナーのテキストでは下記のようなことが書かれていました。

健常成人でも年間に平均して約6回程風邪を引いてしまいます。特にマラソンなどの持久力選手は風邪を引きやすく、大会後や年間の走っている距離が多い選手にみられるそうです。その原因としては唾液や鼻水などに含まれる免疫グロブリンがウイルスを中和してくれるのです。しかし、持久力選手ではその濃度が低下しやすいのです。また、運動時に多く出るホルモンの関係でリンパ球が減少してしまうなどが言われています。

これを読むと有酸素運動を行うと風邪を引きやすいからいけないことのように感じてしまいます。あくまで先日取り上げたインターバルトレーニングなど息が上がるようなハードに行う時のことなので安心して下さい。

 

私が何を言いたいかというと、フルマラソンで良いタイムを目指している以上風邪を引いてしまうリスクをおわないとタイムが出ないのでしょうがないと思っています。しかし、風邪を引いてしまえば周りに迷惑がかかりますし健康をうたっているトレーナーとして会員様以上に元気でなくてはならないと思います。なので普段から食事・睡眠などをトレーニングの状況や体調によって変えています。

事実勝浦で一人暮らしを始めてほとんど体調を崩すことなく、元気でいるのが何よりの証明だと思います。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

208

 梅雨入りしましたが、ここ数日はとても爽やかで、過ごしやすい日がここ勝浦では続いています。

さて、突然ですが、タイトルの数字「208」は何を意味するでしょう。

そういえばヒトのカラダを構成する骨の数ってそれくらいではなかったかな?

残念。その答えは206。

では「208」とはなにか。それは私が昨年の人間ドックから今年の人間ドックの間に行った運動の日数です。私ごとで恐縮なのですが、今年の人間ドックで腹囲がなんと-7cm!だったのです。メタボリックシンドロームの判断基準の一つの腹囲。男性だと85cm以上で危険とされています。昨年は上回っていましたが、今年は下回りました。

そこでどうしてこのような結果が出たのかを調べるために私のワークアウト日記を引っ張り出し、カラダを動かした日数を数えてみたのです。それが366日のうち208日でした。

208日の内容ですが、通勤時の自転車、ロードレースのトレーニングのためのランニング、筋力アップのための全身の筋力トレーニングが主でした。負荷は比較的高かったです。

単純に208日動いたからおなか周りがすっきりしたとは思っていません。食事も「バランスの取れた食事を腹八分目」を心がけておりました。この心がけは-7cmに大きく貢献したと思っております。

定期検査と生活習慣の見直しは予防医学の根底にあるものだと考えます。当スポーツクラブでも定期的にメディカルチェックを受けていただき、現状を知り、対策を練るといったことで、健康の維持・改善・促進を図っております。

今回自分自身の身体の変化を受けて、勝浦スポーツクラブで取り組んでいる事は、正しいことなのだと、再認識させられました。

 

川村拓也

インターバルトレーニング

こんにちは。佐久間です。

梅雨時期に入り外でランニングしづらい季節になってきましたね。

 

昨日インターバルトレーニングを行いました。インターバルトレーニングとは速く走るのとゆっくり走るのを繰り返していくトレーニングです。

それを行っていくことによって体に沢山の酸素を取り込むことが出来るようになるのです。しかし、休む時間が少なく走るスピードが速いためとてもきついトレーニングなんです。やれば効果が出るのは知っているんですがぎりぎりまで追い込むのでトレーニングを行う前はとても憂鬱になります。

出来ればやりたくないトレーニングです。

 

昨日は走る前から嫌だなと思っていました。そのためあまり追い込み切れませんでした。身をもって運動前のモチベーションは大切だなと気づかされました。

やってみたい方は私に声をかけてみてください。きついので覚悟しといてくださいね(笑)

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

今季最初の大会申し込み

こんにちは。佐久間です。

9月23日に開催される第41回南房総市ロードレース千倉のハーフマラソンに参加申し込みが完了しました。6月1日からエントリー開始だったので即日申し込みしました。

昨年の入賞(6位)タイムが1時間16分53秒でした。

私のベストタイムは別の大会ですが、高校3年生の時に部活を引退して半年間ほとんど練習しないで参加した1時間25分6秒が最高です。

さすがに8分以上タイムを短縮するのは無理だと思います。なので今回は順位にこだわらず最低でもベストタイムを更新したいと思います。後、2回参加したハーフマラソンは最初とばし過ぎてしまい最後歩いてしまったので今回は歩かないようにペース配分を考えて走りたいです(笑)

 

今年の目標にフルマラソン3時間切りサブ3と公言してきましたが、11月のフルマラソンに参加する予定なのにこの大会で1時間25分に近いタイムがでなかったら現実的ではありません。

なのでフルマラソンの設定タイムを決めるためにも重要な大会となってきます。

是非皆様も比較的近くで開催される大会なので一緒に参加しましょう。

 

勝浦スポーツクラブ

佐久間 広貴

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