2010年12月アーカイブ

はいさい!!長濱です。

皆様、年末はどのようにお過ごしでしょうか?

私は実家へ帰省したかったのですが、安い飛行機が取れず勝浦に残り、大学院の後輩のお手伝いをしています。

2010年に私は大学院を卒業して長い学生生活を終えました。

大学院はたった2年間でしたが学べたことがとても多く、今の自分が形成されているものの半分以上は大学院で出会った先生や仲間によるものかもしれません。

大学院のとき「今を一所懸命に生きる」をモットーとしていました。

後輩さん!長い学生生活の締めくくりとなる修士論文。頑張れ!!

 

少し話がそれました。笑

2010年は勝浦スポーツクラブが開設されて5年目でした。

私も含めて新しいスタッフが5名入職し、今までと雰囲気も変わったのではないでしょうか。

会員様や地域住民の方、業者の方など様々な方に支えられてきたことを日々実感し、感謝の気持ちでいっぱいです。

勝浦スポーツクラブは開設5年目とまだまだ未熟な施設です。

日々、会員様へ質の良いサービスの提供を心がけていますが、もしかしたら、満足していただけない点や至らない点があったかもしれません。

会員の皆様からたくさんのご意見やアドバイスをいただきながら、サービス向上に努めてきました。

これからも会員様が安心・安全に運動ができ、ご満足していただけるよう、サービス向上に努めてまいります。

 

2010年もご愛顧いただき誠にありがとうございました。

 

勝浦スポーツクラブ

長濱秀紀

太りにくい食べ方

はいさい!!長濱です。

今日から1月4日まで休館日なのでお間違えのないようにお願いします。

今日は私が実践している太りにく食べ方のお話しをします。

スポーツクラブ内に置いてあるTarzanという雑誌でも今月ちょうど特集が組まれていました。

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太りにくい食べ方と言っても様々あるので、食べる順序という観点から紹介しようと思います。

今日のお昼ごはんは大原にある「小池食堂」でマグロのかま焼き定食を食べました。

こういう定食を食べる場合、どの順序で食べますか?

私がオススメする食べ方は、漬物→サラダ→お味噌汁→おかず→お米の順です。

1.漬物にある酵素の力で消化を良くします。

2.サラダに入っている食物繊維により、脂肪を吸着させ貯まりにくくします。

3.お味噌汁で身体を温めることにより、消化を良くします。

それから、おかずを口に入れて、最後に炭水化物のお米です。

一つずつ完食するわけではありません。少しでも口に入れて胃に信号を送ってあげるのです。

これだけならナーバスになることなく、すぐに実践できますよね。

 

お酒の席ではどうしても油の多い食事が増えますよね。

私の友達に、食べ物を吸収させないようにとお酒をいっぱい飲んであえて吐く人がいました。笑

効果があるかはわかりませんが、そこまで神経質になると楽しんで食べることもできないですよね。

食べることも運動と一緒で楽しむことが大切だと思います。

いつもお忙しい方は年末年始のお休みのときに、ゆっくりとお話しでもしながら楽しくごはんを食べましょう。

それでは、良いお年をお迎えください。

 

勝浦スポーツクラブ

長濱秀紀

明日が今年最後の営業です。

はいさい!!長濱です。

あともう少しで2010年が終わります。

勝浦スポーツクラブは明日(12月29日)が2010年最後の営業となります。

2010年最後の運動として是非ご利用ください。

営業時間は18時までとなっておりますので、お間違えのないようにお願いします。

 

年の最後に毎年必ずやっていることはありますか?

私は12月31日に1時間ほど必ず空白の時間を作り、その年を振り返ります。

そして、次の年の目標を必ず立てるようにしています。

これらをノートに思いのままに書き、あとで振り返って見るようにしています。

1年を改めて振り返ると、嬉しかったことや反省すべきことなど様々な出来事を思い出します。

毎日振り返ることも大切ですが、こういう節目に自分を振り返ることは自己成長するためにとても大切だと私は考えています。

 

運動は思っていたようにできたか、目標は達成はできたか、新しい年ではどうしていくか、ぜひ見つめ直してみてください。

決して暗く考えてはダメです。

明るく前向きに考え、新しい年を迎えましょう!!

 

 

勝浦スポーツクラブ

長濱秀紀

  

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こんにちは。濱崎です。

今日は、とっても久しぶりにKSCのノルディックウォーキングプチ(?)サークル活動を行いました。本日の参加者は7名+私の8名で、約1時間程KSC周辺をウォーキングしてきました。風が少し強かったですけれど、良いお天気で空も海も山もきれいでした。

ノルディックウォーキングの特徴は、「全身の90%の筋肉を使うため、通常のウォーキングと比較するとエネルギー消費量が20%程度上昇する」ということです。

さらに「普段は長く歩けないけど、これ(ポール)を持っていると、結構歩けて楽しい」という参加者さんの声の通り、2本のポールを突いて歩くためにいわゆる四足歩行となり、足・腰の負荷は軽減されると言われています。

「ウォーキングをしているけどなかなか痩せない」「歩きたいけど足腰が不安」「姿勢が悪くなってきた」などなど・・・そんな方々は試してみる価値があるかもしれません。

私も今日の活動を終えて、上腕三頭筋(二の腕)に心地よい疲れを感じています。今後も続けて実施できるように頑張ります!!

 

勝浦スポーツクラブ

濱崎亜希子

予防注射

先日妻が子供二人を連れて予防注射を受けに行きました。私も少し前になりますがインフルエンザの予防注射を受けました。当たり前のように受けている予防注射。よく考えると病を未然に防げるなんてすごいことですよね。

生活習慣病の予防注射なんてあったらいいなーと思う今日この頃。しかしそんなこと微塵も思わなかった20代。20代のころは全くと言っていいほど風邪をひかなかったし体の心配などしていなかった。何故そんなに体が丈夫だったかは今では知るすべもないのですが、当時は若さゆえかなとも思ったりしていました。

ただ学校のジムへ定期的に行っていたし、職場にもジムがあった、今では趣味にまでなったランニングもしていた。友達とサッカーもやった。おかげで太ももの軽い肉離れなんてやってしまったが、風邪をひいたりするようなことはなかったと思います。

日々の運動の重要性が叫ばれている今、やはりこの習慣が風邪の予防の全てではないにせよ、一因ではあったと考えられます。

そう考えると風邪をひいて高い治療費を払うより、ジムの会員費を払ったほうがよっぽど建設的な気がします。

ダンベルを上げて翌日筋肉痛が起こりますよね、その痛みを生活習慣病の予防注射の針の痛みだと思って体を動かすのもいいかもしれません。

 

川村拓也

鴨川市の教室

こんにちは。濱崎です。

今日は、鴨川市の運動教室に行ってきました!!日中は暖かくて、私一人だけ半袖で活動・・・。今日が10回の教室最後の日だったため、修了式がありました。KSC20101222.JPG

修了した15名には、賞状と記念品が贈られていました(^o^)いいですね。

参加者の皆さんからは、「しっかりしたフォーム等教えていただいてよかった」「体年齢が若くなって満足」「運動嫌いな私が、この教室のお陰で(運動を)習慣にできそうです」「症状が改善した(腰痛・膝痛・肩痛)」などなど・・・『運動してよかった』という多くの声を聞くことができました。

運動を続けると、自分の体によい影響が出てくることを、実感していただけたようでよかったです。今後も楽しく運動を続けていただきたい!!と祈りつつ勝浦へ帰ってきました。

 

勝浦スポーツクラブ

濱崎亜希子

はいさい!!長濱です。

運動の意欲を保つ方法と管理方法として私が実践しているものを紹介します。

その前に…痩せるにはどうしたら良いか。

これをシンプルに説明すると、ご飯から得る摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば良いのです。

そこで、1日に何キロカロリー消費しているかだいたいでも良いので把握していますか?

痩せたいと思っていても自分がどれだけカロリーを消費しているかわからなければ、どれだけご飯を食べて良いかわからないものです。

ちなみに私は1日800~1000キロカロリー消費しています。

それを知る方法はこれです。

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参考までに。http://panasonic.jp/daycalorie/

これは活動量計というものです。ざっくり言うと万歩計の進化版です。

これの良いところは、1ヶ月で何キロ痩せたいか入力すると目標カロリーが表示され、目標達成度まで出るところです。

他に、歩数や歩行距離、運動強度、脂肪燃焼量が表示されます。

さらに、これらが2週間分記録されるのです。

1日1日把握できることも痩せるには大切なことですが、記録されるということが大切です。

一昨日は700キロカロリーの消費、昨日は750キロカロリーの消費、目標の800キロカロリーまであと少しだから今日はいつもより歩く時間を増やそう。

と自然と目標を立てることができ、それを楽しむことができます。

万歩計をつけるだけで自然と運動量が増えるという研究成果もきちんとあります。

また、使い続けていると、仕事の日700キロカロリー、お家でゆっくり過ごした日300キロカロリー、出かけた日900キロカロリーというようにある程度予測することができるようになってきます。

私が使っているのはパナソニックの商品ですが、他にタニタやオムロンも同じような商品があります。

基本的には同じ機能ですが、それぞれ特徴があるのでどれが良いかは好みです。

興味のある方がいれば、私が使っているものをお貸ししますので声をかけてくださいね。

これは本当にオススメです!!使っていて楽しいですから。

ちなみにデスクワークが中心だった今日は400キロカロリーしか消費できませんでした。

明日は休館日ですので、お出かけをしてたくさんカロリーを消費しようと思います。

文章が長くなってしまいました。それでも読んで下さった方ありがとうございます。

今度は私が実践している太りにくい食べ方を紹介します。

忘年会や新年会、正月などでいつも以上に食べる量が増えてしまうと思いますので、賢く食べて急激に太らないようにしましょう。

勝浦スポーツクラブ

長濱秀紀

らくトレ ~勝浦市~

こんにちは。濱崎です。

以前にも書きましたが、私は勝浦市・鴨川市の事業を担当しております。

今日は、勝浦市の事業へ行ってきました。市の保健師さんが前もって準備してくれており、たくさんイスを出していていただいたのですが・・・今日はとっても寒いので、お休みの方が多いのでは、と心配でした。

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けれど、開始時間(13:30)に近づくと、皆さんいらしてくれて、今日は25名の方に参加いただきました。

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今日は、参加者さん同士、お隣の人のお名前を覚えよう!!というゲームを実施。皆さん身を乗り出して、お互いの名前を覚えていらっしゃいました。『運動よりも体が熱くなる、汗がでるわ』という声もあり(^o^)

帰り際、『今日、ここへ来る前は気分が乗らなかったのに、気分もよく、元気になっちゃったわ』 『家でコレ(今日紹介した内容の1つ)練習してきます』 『また来るわ』 『次回は来られないのよ。残念。』などなど・・・笑って声をかけてくれる方々を見送りながら、私の方が元気をもらったのでした。

次回は来年1月17日(月)です。元気いっぱい笑い声が飛び交う教室となるよう頑張ります!!

勝浦スポーツクラブ

濱崎亜希子

ハイスピードカメラでの撮影

はいさい!!長濱です。

昨日の午後、勝浦整形の患者様を対象にゴルフスイングの撮影をしました。

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ハイスピードカメラとはスローモーションで映像を見ることができる特殊なカメラです。

最近はよくスポーツ中継でも見るようになりましたが、以前からミルククラウンや弾丸の動きなどを見るのに使われていました。

昨日は最高5,000コマ(通常カメラの約170倍)の撮影速度で撮影をしました。

170倍の撮影速度と言われてもイメージできないですよね。

参考までにこの映像を見てみてください。

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こういうのを撮影するのって難しいって思いがちですが、思っているよりも簡単にできちゃうんです。

そう言えるのも勝浦スポーツクラブが恵まれた環境だからかも知れません。

今回、撮影するにあたってご協力していただいた様々な方に感謝です。

突然のお願いにも関わらず快く協力してくださった、平岡サンバレーゴルフ場の方ありがとうございました。

ゴルファーの方が素晴らしいゴルフ練習場ですねとおっしゃっていました。

勝浦スポーツクラブの会員様も数名いらっしゃいましたね。

今回のように地域の様々なところと協力をして、多くのニーズに応えていけるようなサービスの提供がしたいと強く思いました。

地域に密着して多くの方のサポートができるよう努力していきますので、これからも宜しくお願いします。

勝浦スポーツクラブ

長濱秀紀

KSCの中

 

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こんにちは。濱崎です。

12月11日・・・KSCは施設点検日でした。スタッフが頑張った1日でした。その後のKSCはなんだかちょっと違います。

来ていただいた方はきっとお分かりだと思いますが、どこが違うか・・・前のKSC内を覚えていますか?KSCでの動きをイメージするときっとすぐに思い出しますよ。

 

勝浦スポーツクラブ

濱崎亜希子  

呼吸から分析

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こんにちは。濱崎です。今日はKSCにある測定機器について紹介します。

KSCには、呼吸を分析する装置があります。呼気中の酸素濃度と二酸化炭素濃度を分析することで、体内にどのくらいの酸素を取り込んでいるか(どれくらいのエネルギーを使っているか)算出することができます。

測定では、写真中のマスクをつけてもらいます。マスクをつけても通常の呼吸ができるので、決して苦しくはありません。が、マスク内に呼吸の水蒸気が溜まることと、鼻(眉間)に少し跡が残ります。

以前、測定中に会員さんから言われて気付いたのですが、このマスクをつけた状態で話をすると、音がにごって海の中からリポートしているような音になってちょっと面白いです。

基礎代謝測定の際に、この呼吸を分析する装置を使用しますので、マスクをつけて声を出してみてくださいね。

 

勝浦スポーツクラブ

濱崎亜希子 

サンタさんは何人いるかな?

はいさい!!長濱です。

もう少しでクリスマスですね。

スポーツクラブ内もクリスマスの装飾をしています。

装飾品の中には、会員様からいただいたものやお借りしているものがあります 。

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勝浦スポーツクラブは運動をしていただく施設ですが、楽しんでもらいたいという思いもあります。

こういった装飾品を見て、季節感を感じたり楽しんでいただいたけると嬉しい限りです。

運動の本質は楽しむことだと私は考えていますので、こういった雰囲気を楽しみながら笑顔で運動ができる場を提供したいという思いがあります。

クリスマスの次は正月です。

大きな門松を置いたりウサギを飼ったりはできませんが、何かしらの装飾をしますのでお楽しみに。

最後に問題です。

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このようにスポーツクラブ内のあちこちにサンタクロースがいます。

何人いるでしょうか??

正解した方は長濱サンタから素敵なプレゼントがもらえるかも。

かもですからね。笑

勝浦スポーツクラブ

長濱秀紀

はいさい!!長濱です。

12月2日に脂肪細胞は減量しても減らないという話しをしました。

今日は効果的に痩せるにはどうしたら良いかということをお話しします。

まず、脂肪を燃やす(減らす)ためには酸素が必要です。

だからウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動をすると脂肪が燃焼されると言われています。

今までは有酸素運動を20分以上をすると脂肪が燃えて痩せやすいと言われてきました。(様々な意見がありますが)

しかし、最近では消費カロリーを目安とするのが主流になってきました。

それに、今まで運動習慣がないのに「よしっ!今日から走ろう。」と意気込んで始めてもなかなか長続きしないんですよね。

私がオススメするのは生活習慣を少し工夫するということ。

ゴミ捨てる場所をいつもより遠くしたり、会社でお昼ご飯を食べた後に外出て少し散歩してみたり、お店まで行くのに歩いて行ったりなど。

まずは今の生活の強度を少しだけ上げてみることが大切です。

それを毎日繰り返すだけで、週に1度走るよりも楽にカロリーが消費できますし長続きすると思います。

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運動を始める際に大切なことはきっかけを作ることです。

今日はお店まで歩いて行くと誰かに宣言するのも良し、

新しい発見探しとしていつもとは違う道を歩いてみるのも良し、

歩く仲間を作ることも良し、スポーツクラブに足を運んでみるのも一つです。

勝浦スポーツクラブは初心者大歓迎ですので、まずは見学にいらしてください。

次は、運動する意欲をどうやって保つか、どうやって管理するかについてお話しをします。

その前に、まずは一歩踏み出してみましょう!!

勝浦スポーツクラブ

長濱秀紀

いすみ健康マラソン vol.2

こんばんは。濱崎です。

長濱の記事に引き続き・・・

今日もKSCには、昨日の「いすみ健康マラソン」に参加された方々がいらっしゃいました。

「不安だったけど完走した」「昨年の記録更新した」「KSCで傾斜をつけてトレーニングしていたせいか、本番いい感じで(楽に)走れた」「今日はどこも痛くない」などなど・・・嬉しい報告がいっぱいで、私の方がとっても嬉しい気分になりました。p(^o^)q

達成感に満ちた皆さんの笑顔に癒された一日でした。

 

勝浦スポーツクラブ

濱崎亜希子 

 

いすみ健康マラソン

はいさい!!長濱です。

今日はいすみ市でいすみ健康マラソンがありましたね。

会員様の中には半年以上も前から走ることを目標にトレーニングに励んでいる方がいらっしゃいました。

結果のほうはどうでしたでしょうか。

納得のいく結果を残すことができましたでしょうか。

ケガをすることなく完走することができましたでしょうか。

 

レース後、勝浦スポーツクラブに足を運んで体のケアをしている会員様もいらっしゃいました。

とても楽しく走ることができて気持ちよ良かったとおっしゃっていました。

走る楽しさがわかるというのはとても素晴らしいことだと思います。

これは走った人にしか実感できないことですし、努力した人や良い仲間にめぐり合えた人にしか実感できないと思います。

 

色々な会員様のお話を聞いて、来年は私も走ろうと思いました。

来年は会員の皆さまと一緒に走ることを目標に春からトレーニングしようと決めました。

今日マラソンに出場された方々お疲れ様でした。

たくさんご飯食べて、たくさん寝て、ゆっくり休んでください。

 

勝浦スポーツクラブ

長濱秀紀

夢のあるニュース

はいさい!!長濱です。

昨日NASA(アメリカ航空宇宙局)から重大な発表がありました。

それは地球外生命体の存在発見に一歩近づいたものでした。

今まで、生命が生きるには炭素、酸素、水素、窒素、リン、硫黄の6元素が必須と言われていました。

このキレイな花もみんなが嫌いなゴキブリも全ての生物がそうです。

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しかし、リンの代わりに猛毒である「ヒ素」を体内に取り込んで増殖する生物を発見したというのです。

今まで地球外生命を見つけるために水の探索を主にしていたようですが、これからは探索の仕方や幅が広がるでしょうね。

子供のころに夢見た宇宙人に会える日も近いですかね。笑


人間の体は環境に応じて進化してきたそうです。

未来の人間は生殖機能がなくなり、顔や体の形までも変わるだろうと言われています。

国際宇宙ステーション(ISS)に滞在している宇宙飛行士は、体力を維持するために毎日2時間半のトレーニングをしているそうです。

それでも筋量が約20~30%、骨量が約10%近く落ちるとのこと。

無重力である宇宙ではあまり筋肉は必要ないんですかね。

未来の人間は筋肉を必要としない運動いらずな体になるんでしょうね。


しかし、私たちが今住んでいる地球では運動をしないと体が弱っていくだけです。

歩くだけでも良し、膝伸ばしをするだけでもよし、勝浦スポーツクラブに来るのも良し。

勝浦スポーツクラブに足を運んでいただくと、手土産になるような情報を伝えられるようにしますので、

ぜひ気軽に見学にいらしてくださいね。

勝浦スポーツクラブ

長濱秀紀

No Exercise, No Life

Hello! 川村です。

KSCで働き始めてスポーツ・運動を通じて新たな喜びがありました。

いままではアスレチックトレーナーとして運動選手を相手に怪我の予防、評価、リハビリを中心に行い、怪我をさせない、または怪我からの復帰がアスレチックトレーナーとしての喜びでした。

今では競技レベルは違えど、運動をしてその結果喜びを得られるのを目の当たりにするとうれしいものです。最近では何キロやせた、体脂肪が何%落ちた、とか運動をしはじめたおかげでたばこを吸いたくなくなったので自然と禁煙になった、など以前の競技力アップではなく健康力アップにうれしさを覚え始めました。

運動・スポーツは自分にはなくてはならないものなのでこの発見は最高の発見です。

 

川村拓也

はいさい!!長濱です。

今日はお休みだったので、午前中に大学でミーティングと大学院生のお手伝いをしてきました。

その後は部原の海に行って飛んできました。

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こんな意味のないバカなことをすると元気が出るんですよね。笑

 

食欲の秋ということでおいしい食材が増えたり冬に向けて脂肪を蓄えやすい季節になってきたので、今日は太るメカニズムを簡単に紹介します。

脂肪も他の組織と同様に一つ一つの細胞からできています。

太る(脂肪が増える)というのは大きく分けて2つのパターンがあります。

・脂肪の細胞が増える場合

・一つ一つの脂肪細胞が大きくなる場合

 

成人になってから太る主な理由は細胞が大きくなるパターンですが、一度増えてしまった脂肪細胞は減らないと言われています。

つまり、痩せるということは脂肪細胞の数が減っているのではなく、脂肪細胞が小さくなっているだけなんです。

若い女性の方は食事量を極端に減らして、短期的に痩せようとする方が多いと思います。

脂肪細胞の数は痩せても変わらないということは、太りやすい体が維持されているので極端な食事制限をするとリバウンドしやすいということです。

 

では、どうしたら良いのかということはまた後日にします。

 

勝浦スポーツクラブ

長濱秀紀

いっぱい笑って

こんにちは。濱崎です。

今日も、勝浦市の運動教室に行ってきました。およそ30名の参加者皆さんと運動してきました。

とにかく「楽しく」!!皆さんがいっぱい笑って帰ってくれるように・・・運動嫌いな人でも「また来よう」と思える教室となるように・・・。さらに運動機能が向上するように・・・。残り4回、私も頑張ります!!

今日は、自分もいっぱい笑って帰ってきましたよ(^o^)

 

 勝浦スポーツクラブ

濱崎亜希子

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